不知不覺，已經到夏至節氣了，天氣越來越熱，體能消耗大，吃不好、睡不實。我們廣東這邊喜好在夏天以食避暑養生，而且好好調整家人和寶寶的飲食，可以防止因爲天氣太熱而導致食慾不振哦。
夏至如何調節寶寶飲食
多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康。除了寶寶，大人也應該這樣做易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。
滿一歲的寶寶還可以喝些蜂蜜水，解渴又能快速補充消耗掉的能量。
多喝粥
進入到陽氣最盛的夏至，寶寶新陳代謝旺盛，損失津液水分較多，最易傷津耗氣。給寶寶喝一些粥，可以補充寶寶身體需要的水分，還可以通過搭配豐富的食材，達到滋補身體、預防疾病的功用。
九大夏至養生食物
1.鴨肉
鴨肉性偏涼，富含蛋白質，是肉類中不可多得的清涼解暑食物。但注意不可過量食用。
推薦食譜
油菜鴨肉粥（12M+）
食材：白米粥1碗、油菜2棵、鴨肉20克
做法：
①將鴨肉洗乾淨，剁碎蒸熟，研磨成鴨肉泥。
②將白米粥煮開後放入油菜末。
③再次煮開後放入鴨肉泥，用小火熬煮待食材煮軟爛。
2.絲瓜
暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。
推薦食譜
絲瓜魚片湯（12M+）
食材：鯇魚200克、絲瓜1根、薑絲適量、料酒1茶匙、鹽1/2茶匙
做法：
①將鯇魚洗乾淨，切成魚片，用料酒略微醃製一會兒。
②將絲瓜切塊，然後和薑絲放入鍋中，再放入魚片用沸水中煮開
③然後換成小火再煮15分鐘。
3.番茄
番茄有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補血養血和增進食慾的功效，而且維生素C豐富。
推薦食譜
番茄胡蘿蔔鮮蝦面（10M+）
食材：番茄半個、胡蘿蔔1/3根、蝦2只、寶寶麪條20克
做法：
①將番茄用開水略微燙一下，方便去皮，然後切碎。一小鍋倒入適量清水，放入番茄一起煮。
②水開後倒入胡蘿蔔絲和掰成小段麪條，將麪條煮到軟爛後加入蝦蓉直到煮熟變色。
4.西瓜
西瓜是是瓜類中清暑解渴的首選，能補充夏天人體散失的大量水分。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
推薦食譜
西瓜雪梨汁（6M+）
食材：西瓜1塊、雪梨1個、水適量。
做法：
①西瓜和梨去皮切小塊。
②把這兩樣水果塊一起放入攪拌機，榨汁。
5.綠豆
綠豆是夏至養生食物的首選，有清熱解暑、止渴利尿的功效。
推薦食譜
綠豆奶粥（6M+）
食材：綠豆50克、大米100克、母乳或配方奶300毫升
做法：
①綠豆用清水泡1小時，大米用清水泡30分鐘。
②鍋中放入適量清水，放入綠豆煮至綠豆開花。放入泡好的大米繼續熬粥。水開後轉小火，熬至綠豆和米都軟爛。
③在熬好的粥裏倒入母乳或配方奶，重新開鍋後小火續煮5分鐘即可關火。
6.蓮藕
蓮藕具清熱安神、涼血散瘀功效。
推薦食譜
蓮藕玉米肉末粥（10M+）
食材：白米粥1小碗、蓮藕50克、玉米粒20克、豬肉末20克
做法：
①將蓮藕洗淨去皮，切成小塊。放入攪拌機中，加入少許清水，攪打成細膩的蓮藕糊。
②將玉米洗乾淨，掰出玉米粒。倒入攪拌機中，加入少量清水，攪打成糊。
③鍋中倒入白米粥，煮開之後，倒入豬肉末。等豬肉末煮到變色的時候，倒入玉米和蓮藕糊，一邊熬煮一邊攪拌至食材軟爛。
7.菠菜
菠菜可補血潤腸、止渴，爲避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽，建議先以熱水汆燙，去除草酸再食用。
推薦食譜
豬肝菠菜粥（10M+）
食材：菠菜40克、大米40克、豬肝30克
做法：
①豬肝在清水中浸泡30分鐘，期間換3次水。起一鍋水煮開，放入豬肝，將豬肝煮熟後撈出，放入碗中，用勺子壓成豬肝泥。
②菠菜摘掉菜頭，洗乾淨，另煮開一鍋水，菠菜放入水中焯燙，撈出，然後放入攪拌機中攪打成菜泥。
③大米淘洗乾淨，煮成軟爛的白米粥。
④將菠菜泥和豬肝泥鋪在米粥上方，再稍微煮開一下。
8.菜花
菜花有白、綠兩種，有增加食慾、生津止渴、解熱毒等功效，同時也含豐富的維生素C、B羣、胡蘿蔔素。
推薦食譜
雞肉菜花燕麥粥（10M+）
食材：雞肉20克、菜花4朵、大米30克、燕麥10克
做法：
①將菜花洗乾淨，放入沸水中略微焯燙，去掉菜梗，取菜花部分，切碎。
②將大米和燕麥熬煮成燕麥粥，放入雞肉末，等到雞肉煮變色後，放入菜花末，用小火熬煮到軟爛的狀態。
9.黃瓜
黃瓜的含水量爲96%~98%，爲蔬菜中含水量最高的。
推薦食譜
黃瓜粥（7M+）
食材：大米適量、黃瓜小半根、玉米（粒）少許。
做法：
①煮開一鍋水，加入泡了半個小時的大米和鮮玉米粒。大火煮開，轉小火細細慢煮。
②待米粥8分熟，加入黃瓜丁，開大火，用勺同方向不斷攪動，使粥粘稠。（可以稍微燜一會兒，汁更濃稠）。
