產後盆底肌怎麼修復您知道嗎？

孕婦在分娩結束之後必須要進行盆底肌修復的，可是大家不知道產後盆底肌怎麼修復？權威專家表示產後盆底肌的修復方法主要有3種，分別是斯坦芬尼．不勒推薦訓練法、瑜伽訓練法和去專業機構盆底肌修復。

孕婦在生完孩子之後盆底肌是需要進行修復的，經過修復之後盆底肌才能恢復正常的，可是大家不知道產後盆底肌怎麼修復？盆底肌修復是需要經過專業的訓練的，想要完全恢復是需要一段時間的，下面就請權威專家給大家解釋一下具體的訓練方法。


　　產後盆底肌怎麼修復？產後盆底肌鍛鍊方法：


1、斯坦芬尼.不勒推薦訓練法


　　爲大家介紹的第一種產後盆底肌康復方法是斯坦芬尼.不勒推薦訓練法，從分娩結束的第1周到第3周，需要持續做3組這樣的動作，每組動作需要做10次，緩慢收縮和放鬆爲一組，快速收縮和放鬆爲一組，這樣可以讓盆底肌變得收緊起來，大家可以根據自己的身體情況選擇訓練的強度。這個訓練方法只要剖腹產的孕婦傷口完全恢復的情況下就可以進行鍛鍊了，如果順產的時候只要身體感到舒適就可以進行鍛鍊了。


　　2、瑜伽訓練法


　　孕婦做瑜伽也是可以進行盆底肌修復的，具體的方法是平躺在牀上，雙手放在自己的小腹上，然後保持平穩的呼吸，這時候需要把盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣之後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。剖腹產和順產的孕婦在出了月子之後就可以做盆底肌訓練了，早點訓練早點恢復正常。


　3、專業盆底肌康復


　　現在市場上有很多的專業盆底肌康復機構，家裏條件不錯的也可以選擇這些專業的機構，會有專業的工作人員指導大家做動作，產後的一年內是進行盆底肌康復最佳的時期，希望所有的孕婦都要把握這個黃金時機。不過也得根據自己的身體情況選擇合適的方法，把握好尺度就可以了。


　　產後盆底肌怎麼修復？上面文章主要給大家講解了3種產後盆底肌修復的鍛鍊方法，希望孕婦在懷孕之後能夠使用上面的方法進行鍛鍊，現在也有專業的醫療人員在進行盆底肌的康復，孕婦也可以去那裏進行系統的訓練，不用擔心經過系統鍛鍊後一段時間就可以恢復正常了。