女性生產結束後，盆底肌肉都會受到一定的拉傷和撕裂等，而女性的產盆底肌是非常重要的，控制着女人的膀胱，尿道、子宮等重要部位，因此，要及時進行修復，但是很多產婦不知道產後盆底肌怎麼修復，其實也挺簡單的。那麼，產後恢復盆底肌修復怎麼做好呢？一起來看下面的介紹。
產後恢復盆底肌修復怎麼做好？有很多的女性想了解這個問題，女性生產結束後，盆底肌肉都會受到一定的拉傷和撕裂等，而女性的產盆底肌是非常重要的，控制着女人的膀胱，尿道、子宮等重要部位，因此，要及時進行修復。那麼，產後恢復盆底肌修復怎麼做好呢？一起來看下面的介紹。
產後恢復盆底肌修復怎麼做好
首先，做產後恢復盆底肌修復之前，要明確盆底肌受損的程度，再就是要了解有無臟器脫垂等情況，然後再根據檢查制定合理的鍛鍊方案。對於輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者是子宮脫垂，臨牀上最推薦的方法已經 凱格爾鍛鍊。此方法自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，任何時間地點都能做。具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒後放鬆，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛鍊。一般6～8周爲1個療程。但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉。
其次，瑜珈訓練法也可以幫助產後恢復盆底肌修復，具體的做法是：首先產婦慢慢的平躺在牀上，同時將自己的雙手平放在小腹上，再保持穩定的呼吸，先做吸氣再吐氣，吐完氣之後，然後再結合腹部和盆底肌多做幾組動作。但是大家要注意，不管是剖腹產還是順產的產婦，只要出了月子都可以做盆底肌肉訓練，儘早做就可以儘早的恢復。對產婦而言，出月子爲其可以恢復盆底肌肉的一個黃金時間。但是若想達到理想的效果，注意一點要堅持鍛鍊，長期堅持鍛鍊效果是很好的，這個鍛鍊主要針對肌纖維的力度、持續時間和重複性這幾個方面的。
產後恢復盆底肌修復怎麼做好？綜上所述，產後恢復盆底肌修復的方法有很多，在家可以通過收縮肛門及陰道的動作以及瑜珈訓練法來達到產後恢復盆底肌修復的目的，除此之外，也可以去進行專業的盆底肌修復。
