懷孕三個月飲食方案
懷孕三個月飲食方案：
懷孕第三個月雖然是關鍵期，但由於胎兒體積尚小，所需的營養不是注重量的多少，而是注重質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物，受孕11周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。
從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。
由於早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食慾不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，儘量避免吃油炸、辛辣的食物。
懷孕三個月營養需求，吃什麼好?
1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。
準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去，還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調，也可將穀類與蔬菜、水果混合製作。
3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。
懷孕三個月特殊狀況
孕婦怎樣緩解孕吐?
一、湯類和油膩類的食物易引起噁心或嘔吐，進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。
二、進餐方法以少食多餐爲好，除孕婦飲食禁忌外，根據自己胃口選擇食物。
三、在清晨空腹時孕吐較重，可多吃一些較乾的食物，如餅乾、饅頭等。如孕吐嚴重，要注意多吃蔬果等偏鹼性的食物，以防酸中毒。
愛心提示：
緩解孕吐的方法：維生素B6。雖然人們不知道爲什麼維生素B6可以緩解孕吐，你可以問問醫生自己能不能服用維生素B6。有些準媽媽發現它確實有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg)，但是如果你的嘔吐症狀嚴重，醫生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克(mg)的劑量。在沒有徵求醫生的意見之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補充劑。
孕早期就快結束了，現在是早孕反應開始減輕，再過幾天您噁心嘔吐、食慾不振的現象就會消失。那時你會時常感到飢餓，每天吃大量的食物都不能滿足您的要求。
現在是胎兒全面快速發育的時期，您應該注意均衡飲食，保證充足的蛋白質、多種維生素、鈣、鐵等營養素的供給。
早前早孕反應嚴重的準媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的需求量應該在800毫克左右。現在要多喝牛奶，因爲它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血溶量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。
孕婦腹瀉怎麼辦?
孕婦腹瀉一般由感染引起的。最常見的病原體有沙門氏菌、志賀氏痢疾桿菌、彎曲桿菌與病毒等;此外，食物中毒或其他部位的病毒感染也可能引起孕婦腹瀉。腹瀉可能會引發子宮收縮導致流產。而且腹瀉會影響孕婦對營養物質的吸收。因此，孕婦一旦出現劇烈的腹瀉，應及時就醫，採取積極措施進行治療。
孕婦腹瀉通常的處理方式是給孕婦適當補液，補足孕婦體內因腹瀉丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子;補充因腹瀉而失去的熱量。同時要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產或流產的徵兆，並遵醫生囑咐進行適當的藥物治療。
有助於止瀉的食物：
胡蘿蔔是鹼性食物，所含的果膠能促使大便成形，吸附腸粘膜上的細菌和毒素，是一種良好的止瀉食物。
蘋果含鞣酸，有止瀉作用。
孕婦便祕吃什麼好?
·燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。
小貼士：爲了保留營養成分和膳食纖維，有時候不得不犧牲一下口感。所以，應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。
·蜂蜜
蜂蜜是天然的大腦滋補劑，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大腦神經元所需能量最高，並富含多種微量元素及維生素。蜂蜜還可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長髮育尤其是大腦發育有着積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤腸通便作用。
小貼士：用於便祕的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜爲最佳。沖泡蜂蜜時，最好用冷開水或者低於50℃的溫水，因爲高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。
孕婦貧血的症狀，貧血吃什麼好?
一、孕婦貧血的原因、症狀：
孕期貧血中出現缺鐵性貧血的比率佔90%以上：
1、懷孕前體內就缺鐵，而鐵是構成血紅蛋白的主要原料。比如孕婦原來就偏食或者有慢性病如腸道寄生蟲病、月經過多、胃病等，使鐵的攝入不足或排出過多，加上懷孕後早期妊娠反應，影響了食物的攝入(指含鐵食物)，加上胃液分泌不足，又影響了鐵的吸收而造成鐵缺乏。
2、妊娠以後，隨着胎兒的生長髮育，胎盤與臍帶的生長，需鐵量也大量增加，而從每日膳食中鐵的吸收率僅爲10—20%，如果膳食中鐵的供給量少，孕婦又沒有額外補充鐵劑，很容易發生缺鐵性貧血。
二、孕婦貧血對胎兒的影響：
孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差及肚子不舒服等，嚴重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭。
貧血還對可能阻礙血液攜帶氧氣到身體的各個組織中，減少對胎兒的供氧量，胎兒生長自然會受到阻礙。
三、孕婦貧血吃什麼?
孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差及肚子不舒服等，嚴重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭。
1.孕婦貧血吃什麼好?多吃瓜果
雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。
2.孕婦貧血吃什麼好?堅持服用葉酸
準備懷孕什麼時候補葉酸好?葉酸作爲一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素，已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。其實，葉酸還參與紅細胞合成，適當補充葉酸也有利於預防貧血。
3.孕婦貧血吃什麼好?口服鐵劑
對於中度以上貧血，除改善營養外，可口服鐵劑治療，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵及維血沖劑等。
懷孕三個月進補之“人蔘”篇
在準媽媽氣虛的情況下使用人蔘，可以補氣並有安胎效果。可懷孕後期準媽媽一般體質偏熱，此時如果濫服人蔘，有可能加重妊娠不適症狀。故懷孕5個月後不建議吃人蔘，以防後期生產困難。
