產後抑鬱一般在產後兩週發病,產後4～6周逐漸明顯。表現爲產後心理適應不良、睡眠不足、疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世,甚至不能照料嬰兒。產婦要注意休息疲勞是導致產婦抑鬱的一個主要原因,所以有時候要讓自己暫時休息。…
原標題：如何調節產後抑鬱情緒？
產後抑鬱一般在產後兩週發病,產後4～6周逐漸明顯。表現爲產後心理適應不良、睡眠不足、疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世,甚至不能照料嬰兒。如何調節產後抑鬱情緒？
產婦要注意休息
疲勞是導致產婦抑鬱的一個主要原因,所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉轉或者補一覺。
家人要積極關心產婦
剛生完孩子的產婦除了要遭受身體上的疼痛,還要時刻擔心孩子,給寶寶洗澡、餵奶,擔心孩子吃不好,擔心孩子的健康發育等等一列問題,無形之後中又給產婦增加壓力。所以這時作爲產婦的家人可以儘量幫忙產婦帶孩子,或者及時噓寒問暖,讓產婦感到家的溫暖,自然那些委屈和不舒服就會煙消雲散。
產婦要培養自己的愛好
當然,產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好,可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
情緒沮喪時,可藉助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,勇於尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時溝通。讓他們瞭解你需要什麼,不要把事情都隱藏在心裏。
