奇亞籽中的蛋白質含量非常高，高過了各種肉類蛋白，omega-3脂肪酸也是所有植物中最高的，也是近年來備受熱捧的超級食物，下面一起來了解一下奇亞籽的正確吃法。
奇亞籽的正確吃法每次吃多少
1、一天的量控制在30克以內
一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內，若是腸胃功能不好的人，建議每日的攝入量在10-15g左右，並且不要天天食用，根據自身腸胃的接受程度來調整。若是比較肥胖的人羣，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的，食用過多容易對發胖，所以建議每日食用10g左右即可。
2、早上吃效果好
一般早上是人體消化吸收功能最好的時候，在這個時候食用奇亞籽可以更好的吸收其中的營養成分，而且奇亞籽中含有較多的膳食纖維，在早上食用可以促進腸道蠕動，幫助排出宿便.
3、不宜與維生素同時食用
奇亞籽和維生素B 17補充劑一起食用會導致人體攝入過量的植物營養素而中毒。
奇亞籽適宜人羣
1.富含蛋白質，適合素食者或不吃肉的人使用。
2.富含鈣質、纖維及omega-3，能降低膽固醇.血糖.叄酸甘油脂，適合想預防心血管疾病的族羣。
3.由於奇亞籽遇水膨脹的特性，在食用後能增加飽足感並降低血糖上升速度，適合想減肥並維持體態的族羣。
不同人羣奇亞籽的食用方法
超重者：
每天3-4次，每次10-15g，餐前將10g一鋼勺 chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘後食用,然後少量用餐。
如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺到飢餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，麪包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果等加奇亞籽，這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不飢餓了。也可以根據自身情況和生活習慣，改變用量。
便祕患者：
年齡60歲以下的消費者，每天1-2次，每次10-15g用300-500毫升溫開水沖泡半個小時後，早餐前空腹食用。
晚餐前，將10g chia seed拌入300毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘後食用，然後食用晚餐。
年齡60歲以上的消費者，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升溫開水沖泡半個小時後食用。
糖尿病患者：
每天2次，每次10g，早晨起牀空腹，將10g一鋼勺奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌、靜置30分鐘後食用,半個小時之後吃早餐。
晚上睡覺前，將10g一鋼勺奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘後食用，食用後入睡。
日常保健建議食用方法:
每日10-30克,可以添加在飲料,甜品,湯或烹飪時使用.把約10克的奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘,然後放入冰箱在飯前或者就餐時食用.
可以根據各人喜好改變用量.本品口感潤滑、無特殊味道，可以使用在任何菜餚中，適合於任何人羣食用。
奇亞籽降脂套餐：
對於經常需要飲酒、應酬較多的白領，點餐的時候，用水泡一勺奇亞籽食用，然後再享受美食，可以讓您酒量增長，減少酒精對人體的傷害，而且第二天起牀，頭不暈、胃不疼!基本不影響正常工作!
