足底筋膜炎是一種很常見的疾病，發作起來的時候十分難受，尤其是走路的時候，那足底筋膜炎怎麼緩解呢？下面就來具體看看吧。
爲什麼會發生足底筋膜炎
足底筋膜，像避震器一般，負責維持腳內側足弓的穩定，可以吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道。使用過度的話，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。也有部分人因爲天生足部結構的問題，纔會出現足底筋膜炎。
容易導致足底筋膜炎發作的原因
中年人(其中女性更容易)
太過頻繁的走路或跑步
工作需要長時間的站立
扁平足或是足弓太高
體重過重或是突然體重增加太多
鞋子已經磨損嚴重或鞋子不合腳
阿基里斯腱或是小腿肌肉太過緊繃
經常在太硬的平面長時間走路或跑步
4個方法改善足底筋膜炎
1、毛巾放鬆足底
用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒，共10~20回。
2、階梯踮腳拉筋
找一個有高度的臺階，單腳以腳掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下腳。重複15下，一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成後再換腳進行。
3、足底抓毛巾
以腳跟爲支點，腳心彎曲施力，使毛巾朝腳跟處拉，保持施力狀態15秒後再放鬆。重複10至15下，一天3次。
4、扶牆做弓箭步
雙手扶着牆面，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿後肌羣與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近牆面。持續15秒後休息，重複10~15下，一天3次。
