運動除了可以起到強身健體、瘦身減重的效果之外，還可以很大限度的改善情緒，當情緒低落時選擇合適的運動可以有效的調節心情。
高興時
當人處於高興的狀態，全身充滿正能量，讓身體機能呈現最好的狀態，這個時候就很適合安排跑步的運動，選擇一條沿途景色優美宜人的路線，讓你愉快的心情能夠隨着跑步的律動而持續增強。 如果你的情緒到達興奮的程度，那就更適合進行一些高強度的運動，例如做心肺訓練或有氧訓練，讓你存在於體內的興奮能量得以發揮消耗。
悲傷時
許多臨牀研究都證明，運動就是最好的抗憂鬱症療方之一，透過運動可以讓人轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症的治療都有幫助。 專家建議在悲傷或情緒低落時，可以從事例如游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧運動，因爲有氧運動可增加身體的含氧量，有助於情緒控制，而吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，當頭腦清晰時，思考能力等自然都可朝向正面的方向發展。特別是游泳，因爲池中清澈的水會給人一種空靈與放鬆的感覺，有助於控制並紓緩負面情緒。
而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到60%到80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人產生愉悅的心情，有助於抗憂鬱症。 此外，也有研究發現舉重運動因爲極需要專注心思，可以讓人轉移悲傷的情緒，有助於緩解憂鬱症。
憤怒時
如果因爲別人的誤解或挑釁造成憤怒的情緒，這個時候就很適合從事一些高強度的有氧運動，例如高強度間歇訓練、拳擊、跆拳道，甚至是希爾衝刺(hill sprints)。這些具有挑戰性的運動可以讓你的憤怒情緒隨着汗水一起流出身體。
但是因爲心情處於憤怒的狀態，所以在運動時必須特別注意量力而爲，避免因爲用力過度而造成運動傷害。
焦慮時
當情緒陷入慮不安時，可以嘗投入一些難度較高的運動，例如當大腦無法控制的胡思亂想時，可以去參加舞蹈或健美操，它們會讓你專注於眼前的動作，而拋開腦中的煩腦想法。
此外，如果焦慮情況嚴重時，瑜伽也一種適合的運動，因爲瑜伽的姿勢比較專注於均勻的深呼吸，進而可以讓你的注意力從焦慮中移轉到瑜伽動作上，暫時忘記讓你心煩的事情。
平靜時
當心情處於平靜時未必是件好事，某種程度就代表你的身體出現了「懶惰」的狀況，寧願發呆也懶得動，這個時候你有兩種選擇，可以讓自己找尋一些激發運動慾望的方法，例如穿件自己喜歡的新運動服、挑幾首運動時最愛的聽的音樂，想辦法讓自己動起來，例如騎室內腳踏車，既可以聆聽音樂、觀看電視，同時達到運動的效果。
另外一種選擇，就是當自己覺得真的很疲憊，或是身體出狀況時，建議休息其實就是最好的運動，不必過度強迫自己，偶而給自己放個運動假，也是一種放鬆情緒的方式。
