開合跳在歐美又被稱爲星跳，是一個全身性的有氧減肥動作，能夠讓身體加快進入燃脂狀態，下面來了解一下開合跳每天做多少個比較合適。
開合跳每天多少個合適
在做開合跳時可以根據自己的體能情況選擇量級，基本上量級可用90、120、150、240這四個次數來做選擇，然後將選好的次數分成三組完成，每組間休息約60~90秒，組間休息時可以原地踏步緩和心率。
開合跳雖然是很好的減肥效果，但是每個運動達到一定的量之後，才能起到效果，每天建議跳大概三十分鐘，分爲三組，每一組控制在十分鐘左右，連續完成三組，早上，中午，晚上，分開三次進行，燃脂效果很不錯。
開合跳怎麼做減肥
要點1：用心率控制運動強度
有氧減脂的合適運動心率區間在最大心率(220-年齡)的60%至80%。由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時間?在跳完一組後，即時測一下當前的心率，建議按照上面這個公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那麼建議不要超過110次每分鐘。如果測得的心率高過這個值，那麼就嘗試減少每組次數或者適當延長間歇休息的時間。不過不用那麼死板，體能提高後可以適當提高。
要點2：保持運動時長和運動頻率
保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鐘或更長時間。每週的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每週少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每週3次。
要點3：不要只做開合跳一項運動
所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光侷限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨着體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、划船機、動感單車等，主動離開運動的“舒適區”。
哪些人不適合做開合跳
膝蓋受傷的人：跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
BMI超過30的肥胖人士：體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。
有漏尿困擾的人：漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。如果有漏尿的情形，除了尋求醫師的專業意見之外，多做凱格爾運動，有助於緩解症狀。
