呼啦圈能瘦腰嗎？呼啦圈運動減肥法已經被廣大羣衆認同，如果持續性的呼啦圈運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。那麼，呼啦圈能不能瘦腰呢？
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈當然可以瘦腰。
延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，達到瘦腰的效果。
轉多久才能達到瘦腰效果：
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
具體分析：
轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
建議：
1、選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。
2、使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。
3、因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
4、緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。
轉呼啦圈瘦腰的注意事項
腰腹部的墜肉對於有些人來說是非常難減的，時下又再次興起了曾經的全民運動——呼啦圈，轉呼啦圈需要注意哪些問題呢?
1、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
2、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。
想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
呼啦圈怎麼轉
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成爲一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯。
呼啦圈怎麼轉：
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
如何避免呼啦圈危害
既然轉呼啦圈有壞處，那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢?
1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
