正確轉呼啦圈對女性子宮沒壞處，反而可以減少腰部及腹部脂肪，提高全身的靈活性，還能改善便祕情況。
但若是轉呼啦圈方式不當，特別是轉那些特別重的呼啦圈，可能會傷及內臟，和影響脊椎健康。還有一些本身身體器官就比較脆弱的女性，若強行轉呼啦圈則可能造成子宮和卵巢異位症。所以轉呼啦圈一定要注意這兩點。
1、流產、引產、正常分娩或者剖宮產之後，不能馬上轉呼啦圈，以免對子宮造成傷害，出現子宮脫垂的情況。
2、來月經時就不能用呼啦圈，月經期用呼啦圈可能會導致月經血出現逆流，而引起下腹部疼痛或者導致子宮內膜異位症。
3、兒童身體發育還不完全，不能轉呼啦圈，以免影響身體發育。
4、老人身體的各個器官開始老化，也不宜轉呼啦圈，以免身體出了問題。
5、患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈。
1、一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
3、呼啦圈並不是越重瘦腰效果就越好，太重的呼啦圈對身體撞擊力道也大，可能會傷及臟腑，所以應選擇重量適中的。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
