臥推標準動作？臥推練習，它能使胸肌變得厚實，而且有形，掌握正確的方法才能更有效的到達效果，那麼，臥推標準動作要怎麼做呢？
臥推標準動作：槓鈴之下
動作：
在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直線。
注意：
無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要着急，慢慢來。
臥推標準動作：雙腳位置
動作：
雙腳可以放在不同的位置，因爲每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
注意：
無論在任何情況下，雙腳都不應擡高離開地面，因爲這不僅使失去雙腳的動力以臥推更大的重量，同時亦容易失去平衡，造成受傷風險。
臥推標準動作：握鈴距離
動作：
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，可以試試哪種握法最適合發力。
注意：
握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
臥推標準動作：手腕姿勢
動作：
手腕不可向後彎，並確保槓鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承擔槓鈴大部份的重量。
注意：
如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節炎，手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。
臥推標準動作：收緊全身肌肉
動作：
鎖背，即是將肩胛骨儘量向後縮，並保持收緊。幻想要將槓鈴拗斷一樣，此學有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。
收緊腹肌及臀肌，雙腳牢牢地撐着地面，總之整個軀榦要像一條鐵般硬，這可以做臥推的力量增大。
注意：
收緊全身肌肉需要訓練，在熟練之前，請減輕槓鈴重量，不要衝動。
臥推標準動作：將槓鈴推離架子
動作：
將槓鈴推離架子時，記得是將槓鈴向前推，而不是先向上，再向前。
注意：
之前的動作已經收緊全身肌肉，但是如果將槓鈴推離架子的方法出錯，身體就不再收。
臥推標準動作：臥推的注意事項
不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
注意：槓鈴臥推和啞鈴臥推不一樣
1、槓鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節爲軸，肱骨(大臂)旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短。
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎爲90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深。
