失眠成爲現代人的通病，如何快速入睡成爲一個值得讓人們研究的問題。假設你最近連着一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裏可以推薦幾個辦法改變你的睡眠習慣，得到有效的睡眠質量。
如何快速入睡 睡前衝熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
如何快速入睡 睡前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
如何快速入睡 良好的環境
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。
如何快速入睡 音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
如何快速入睡 關閉臥室燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
如何快速入睡 限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲你在白天已經過度補充睡眠的時間。
如何快速入睡 保持樂觀心態
人如果處於在一種失衡的情況下，就會難以入睡。原因可能與感情、事業、家庭等等有關係，這時候大腦就在極度的情緒工作，想這想那，導致無法睡眠。所以應該保持樂觀、知足常樂的心態，面對挫折要勇於挑戰，面對困難要勇於克服。
如何快速入睡 建立有規律的睡眠制度
有時候很早就睡覺了，有時候卻很晚才睡覺，這種不規律的睡眠制度會影響到您的生理以及心理的健康。所以建立有規律的睡眠制度是必須的。
如何快速入睡 睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不着覺。
如何快速入睡 分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
如何快速入睡 合適的睡姿
一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥，手放在頭上，因爲我們在母親的肚子裏，就是這樣睡得。
如何快速入睡 注意飲食習慣
睡覺前停止進食，睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。睡前飲一杯溫熱的牛奶。注意飲食習慣，常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
