整天坐在電腦前面的上班族，很容易會有彎腰駝背、頸椎痠痛的問題。下犬式可以幫助伸展脊椎，讓脊椎的每一節骨頭得到舒展，改善平常坐姿和站姿不良帶來的疼痛。
腿部後側的肌羣一般很少會運動到，而且在一般走路、站立、跑步的時候，腿部後側的肌羣都會受到擠壓，而無法完全伸展。長期下來，這些肌肉會習慣處於緊繃狀態，進而影響運動表現，造成肌肉痠痛。定期伸展這些長期緊張的肌肉，可以幫助消除痠痛，並提升運動表現。
下犬式的半倒立姿勢，可以幫助血液帶往腦部，平衡血液循環。不過如果平時血壓較低，容易因爲姿勢改變而暈眩的人，在做下犬式時應儘量放慢動作，不要一下把頭彎得過低。
做下犬式時主要是靠手臂的肌肉支撐身體，是能用比較緩和的方式訓練手臂肌肉的不錯方法。對於較少或是不曾上健身房的人來說，下犬式和瑜伽是提升肌肉強度很好的開始。除此之外，如果想要同時增加肌肉質量，也可以多補充蛋白質，讓訓練的效果更好。
坐下犬式的時候胸部向外挺出，能達到和擴胸運動相同的效果。對於平時常彎腰駝背的人來說，下犬式可以幫助修正姿勢，讓胸部肌肉不再緊繃，改善胸悶的問題。
練習平緩規律的呼吸法，是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的時候，一般會維持 30 秒左右，可以趁這個時候調整唿吸節奏，達到舒緩心情的效果。
