蓮子桂圓粥
原料：蓮子仁、桂圓、大米，
做法：加水煮粥，每天早餐食用。
核桃桑葉粥
原料：核桃仁、黑芝麻、桑葉、粳米，
做法：將桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁研碎與粳米共煮成粥，加糖調味，早晚各服一次，適用於多夢失眠。
百合燉豬肉
原料：百合，豬瘦肉，
做法：切塊共煮爛熟，加鹽調味食用。
蔥棗湯
原料：小紅棗，
做法：水泡發，煎煮20分鐘，再加洗淨的蔥白，繼續以小火煎煮10分鐘，食棗喝湯。
參棗飯
原料：黨蔘、大棗，
做法：放入鍋內，加水適量泡發後，煎煮30分鐘，撈出參棗，湯備用;糯米洗淨，加水適量在大碗中，蒸熟後扣在盤中，將棗擺在上面，再將湯液加白糖煮成黏汁，澆在棗飯上即可食用。
煨酸棗仁
原料：酸棗仁30克，用紗布包好。
做法：雞蛋一個，花生10顆，紅棗6個。將水燒開，打荷包蛋，放入紅糖，依次放入花生、紅棗。然後將包好的酸棗仁放入鍋內共同煨煮30分鐘。在睡前給孩子服下。
糯米小麥粥
原料：糯米50克，小麥米50克。
做法：上二物加水適量同煮成粥，加適量白糖或紅糖調味即可。每日1次，晚臨睡前服食。功效： 補脾胃，益心腎，安心神。
蓮子桂花冰糖
原料：蓮子120 克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳等症。
天麻什錦飯
原料：取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。
做法：將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
酸棗仁雞蛋
原料：酸棗仁30克，用紗布包好。雞蛋一個，花生10顆，紅棗6個。
做法：將水燒開，打荷包蛋，放入紅糖，依次放入花生、紅棗。然後將包好的酸棗仁放入鍋內共同煨煮30分鐘。在睡前給孩子服下。因爲酸棗仁具有催眠、安神的效果，而雞蛋清火，紅棗、花生補血，這些食物綜合在一起可以有效幫助孩子入眠，一般一週後就有見效。
嬰幼兒失眠原因
不良入睡方式
幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養方法有關，如抱着孩子等其睡着後再放在牀上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關係。
睡眠恐怖
4～12歲的兒童對夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的兒童將“睡眠”與“死亡”混爲一談，認爲睡着了自己就死了。因而恐懼睡眠。
環境因素
睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、溼度太大、牀鋪不舒適、房間太擁擠，學習壓力大等都會影響入睡。
生理因素
過飢、過飽、身體不適可引起入睡困難。
睡眠節律紊亂
孩子上學後，夜晚學習時間太長，原有的睡眠一覺醒節律被打亂。
飲食不當
食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡，造成睡眠障礙。
失眠包括3種形式
入睡困難、睡中轉醒增多和早醒。幼兒和學齡期兒童多表現爲入睡困難和(或)睡中轉醒，青少年期則可表現爲3種形式的共同存在。
