讓寶寶俯臥趴在牀上，注意不要讓被子或其他小物品堵住寶寶鼻子，影響呼吸，寶寶雙手放在頭的兩側，家長在前面用玩具逗引，鼓勵寶寶擡頭看家長或者玩具。
家長可以拿色彩比較鮮豔、有響聲的玩具，用溫柔、愉快的話語，如“寶寶，媽媽這裏有漂亮的玩具”等方式來吸引寶寶。同時，家長還可以變換玩具的方向，讓寶寶的頭跟着轉動，這樣不僅能夠鍛鍊寶寶的俯臥擡頭的持久力，也可以鍛鍊寶寶頸部轉動的靈活性。
注意：
新生兒就可以俯臥趴着，但未滿3個月的寶寶不建議趴着睡覺，以免出現窒息。
在寶寶俯臥趴着時，會自動調節運動和休息，不會累壞寶寶。
趴對寶寶腰背部和運動協調都是很好的訓練，有利於大運動發育，平時就喜歡趴着寶寶擡頭較早。
寶寶3個月以後，讓寶寶伏在家長肩上，將寶寶抱直，胸腹緊貼家長前胸，家長一手臂繞過寶寶背部抓住寶寶上肢，寶寶頭部還不能豎穩時可用手掌托住寶寶頭和頸，另一手托住寶寶臀部和雙腿，撐住寶寶的全身重量，緊緊抱住寶寶。這樣寶寶的頭靠在家長的肩上，向後可以看見四周景物，同時也鍛鍊了頭頸部肌肉，訓練豎抱擡頭動作。
注意：
1~2個月的寶寶，頸部和背部肌肉發育還不完善，家長主要採用平抱或斜抱的方式。寶寶3個月以後，豎抱擡頭訓練的時間也不能過長。
如果豎抱寶寶出現後仰的現象，說明寶寶的頸部肌肉還不能承受頭部的重量，這時應該停止豎抱，採用俯臥擡頭訓練的方法，讓寶寶儘可能多趴在牀上。
寶寶每次擡頭鍛鍊後，家長可以用手輕輕撫摸寶寶背部，幫助寶寶放鬆背部肌肉，讓寶寶感覺舒服和家長的愛撫。
當寶貝滿月後，可以讓他臉朝外在父母的一隻前臂上坐片刻，使其頭與背都靠在父母的前胸，然後再用另一隻手攬住寶貝的胸部，這樣不但能促使寶貝將頭豎起，還能讓他看到更多新奇的東西，對他的視覺發展也是極有幫助的。
注意：
但是，時間一定不要太長，因爲這時寶貝的脊柱還不足以支撐豎直坐立姿勢。
1、寶寶所趴的地方一定要安全。一般來說，寶寶的前方不能有任何障礙物，要不會影響寶寶呼吸，或者是寶寶在擡頭過程中會碰到東西，這些都會傷害到寶寶。
2、有的寶寶並不喜歡訓練擡頭，可能剛讓寶寶趴着，寶寶就會哭，這時候新媽媽們不要寶寶一哭就立即把寶寶抱起來，這樣寶寶會形成依賴的思想，那麼以後你做的任何他不喜歡的訓練都會通過哭來不了了之了。
3、新媽媽訓練寶寶擡頭的時間不要太長，這樣很容易造成寶寶疲憊，一般在10到30分鐘之間比較合適，可以慢慢加長訓練的時間。而且開始的時候，每天訓練一次就可以了，以後可以增加訓練的次數。
4、新媽媽一定要注意給寶寶做背部按摩，這樣不僅可以緩解寶寶的擡頭的疲勞而且還可以刺激背部發育。
