家長用兩隻手分別托住寶寶的背部和臀部，把寶寶豎抱起來，帶寶寶到室內或室外看看周圍。如果這時還有另一位家長在身邊，可以用手指指點點引起孩子對各種事物的關注和興趣。
要提醒媽媽的是每次鍛鍊後要用手輕輕撫摸寶寶背部，放鬆背部肌肉，讓寶寶感覺舒適和媽媽的愛撫。
每次鍛鍊完後可以讓寶寶仰臥在牀上休息片刻。
寶寶空腹時，將寶寶放在媽媽胸腹前，並使寶寶自然地俯在媽媽的腹部。
媽媽先要寶寶俯臥在稍有硬度的牀上，防止物品堵住鼻子，影響呼吸。
再幫助寶寶將兩手臂朝前放，不要壓在身下接着媽媽可撫摸寶寶背部，用玩具吸引等方法勵其擡頭。
最好拿色彩鮮豔有響聲的玩具在前面逗引來誘使寶寶努力擡頭，可慢慢地將玩具從寶寶的眼前慢慢移動到頭部的兩側。
這個方法不僅鍛鍊了寶寶俯臥擡頭的持久力，而且也鍛鍊了寶寶頸部轉動的靈活性。
1.擡頭練習的準備
要挑選寶寶心情愉快的時候進行，避免寶寶吃完奶後立即進行，防止吐奶。
2.必要的放鬆和鼓勵
寶寶每次訓練的時間不需要太長，幾分鐘就好。
寶寶情緒好時可以間隔鍛鍊幾次，寶寶不想運動時就可以立即停止。
當寶寶完成了一次練習後，媽媽可以讓寶寶側身、撫摸一下他的後背,使其肌肉放鬆。
寶寶非常非常敏感，媽媽的愛撫和語言上的鼓勵他都能感覺到，如果媽媽能夠經常愛撫和獎寶寶，寶寶從小就能建立起自信心和穩定的情感。
