食材：菠菜300g、姜1塊(15g)、白芝麻50g、鹽2茶匙(10g)、生抽2湯匙(30ml)、蘑菇精 2茶匙(10g)
做法：
1、將菠菜整株洗淨後，燒開一鍋水，加入2小匙鹽，將菠菜放入氽燙，等顏色變綠後立即撈起，衝冷水至涼。將菠菜的水份瀝乾，切成約10cm的長段後，排入盤中備用。
2、幹炒鍋用火燒熱，放入白芝麻，轉小火焙香，芝麻變黃時盛出，充分晾涼。
3、將生抽、蘑菇精與冷開水拌勻，淋在菠菜上，再撒上白芝麻即可上桌食用。如果你有研鉢，可將芝麻搗碎拌菜，色、香、味更佳。
功效：顏色翠綠，鹹酸爽口，並有濃郁的芝麻香味。且還富含葉酸，可預防胎兒神經管畸形。
原料：蕃茄、凍豆腐
做法：
1、平時豆腐放冷凍室凍硬，吃時解凍，注意，解凍後要捏去水，撕小塊;蕃茄洗淨切塊。
2、起鍋熱油，爆香薑末，倒入蕃茄翻炒，加少許鹽，待炒出蕃茄醬汁狀後，放入凍豆腐繼續翻炒，並加蘑菇精調味即可出鍋。
原料：紅棗4顆,雞肉150克,糯米75克。
做法：紅棗洗淨，去核(也可切碎);雞肉洗淨,切絲;糯米洗淨,浸泡2小時.將精米雞肉、紅棗放入電飯煲中,加適量水蒸熟即可
功效：紅棗不僅能補氣血,而且其含有的維生素C和葉酸有利於胎寶寶的大腦發育。
原料：奶酪20克,雞蛋1個,西芹100克，胡蘿蔔50克，高湯、麪粉、鹽各適量。
做法：
1、西芹和胡蘿蔔洗淨，切末;奶酪與雞蛋一起打散,加適量麪粉調勻。
2、高湯燒開，加鹽啁味，然後淋入調好的蛋液。鍋燒開後,撒上西芹未。
3、胡蘿ト沫作點綴,燒煮片刻即可。
功效：奶酪營養價值豐富，食用奶酪蛋湯可以爲準媽媽補充鈣質和維生素。
香菇油菜
原料：油菜250克，香菇6朵，鹽適量。
做法：油菜洗淨，切段，梗葉分置;香菇泡開除去泥沙去蒂，切十字刀。油鍋燒熱，放油菜梗，炒至六七成熟，再下油菜葉同炒幾下。放入香菇和適量水，燒至菜梗軟爛，加入鹽調勻即成。
功效：油菜中維生素C含量很高，香菇富含B族維生素、鐵、鉀。此菜可增強準媽媽的免疫力。
原料：新鮮鯉魚1條。
做法：將魚去鱗、腸、肚，置菜盤中，放入籠中蒸15～20分鐘，取出即可食用。
特點：禁用一切油鹽調料。妊娠嘔吐者愈吃愈香甜可口，對治療惡吐尤有良效。
原料：花生米200克，豬蹄1千克，老薑30克，鹽25克，蔥10克，胡椒粉0.15克，味精0.1克。
做法：
1、將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡後刮洗乾淨;對剖後砍成3釐米見方虛，花生米在溫水中浸泡後去皮，蔥切花，姜拍破。
2、把大鍋置旺火上，加入清水(2.5千克)，下豬蹄，燒沸後撈盡浮沫，放進花生米、生薑。
3、豬蹄半熟時，將鍋移至小火上，加鹽繼續煨燉。待豬蹄燉爛後，起鍋盛入湯鉢，撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。
特點：湯白、肉爛，富於營養。
原料：白砂糖20克、陳醋20克、紅蘿蔔200克。
做法：
1、將蘿蔔洗淨，留下幾片嫩葉。用刀從蘿蔔根部先橫着刻上一道道刀紋(不要切斷成片)，再豎着刻上刀紋使之呈菊花狀。
2、把切好的蘿蔔放入涼開水中浸泡20分鐘，至刀口張開，撈出控幹水。
3、將白糖、食醋同放入一個碗中，用小匙不停地研磨，至白糖溶化，澆在蘿蔔上即成。
功效：色澤鮮豔，酸甜清脆，誘人食慾。含有豐富的維生素C、維生素Bl、維生素B2和水分，可減輕孕早期嘔吐症狀。
