功效：紅棗蓮藕章魚湯可以補血健身。
做法：
第一步：蓮藕洗淨切片;紅豆2把洗淨;紅棗10粒去核洗淨;章魚切絲。
第二步：豬肚用鹼洗淨，煮5分鐘，取出過冷水洗淨，切絲。
第三步：把適量水煮開，放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾，再慢煲3小時，下鹽調味。
功效：蔬菜富含維生素，可有效防止牙齦出血等症狀。
方法：
第一步：將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉餘水，灑上薑末、蒜泥、味精，拌勻後裝盤;
第二步： 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內;將燒熱的素油倒入，涼後再淋到菜絲上。
功效：羊肉“甘熱，能補血之虛”，搭配老薑和胡麻油烹調.具有補氣養血的功效，能緩和懷孕中期畏寒、四肢冰冷、體力不佳的症狀，並預防貧血。感冒時請勿食用這道菜，以免上火。
做法：
第一步：食材洗淨，羊腩切塊，老薑切片，辣椒去籽切段，備用。
第二步：熱鍋後，倒人胡麻油，炒香老薑和夫蒜，炒至金黃色。
第三步：放入羊腩，煸炒至變色，加入酒、醬油、糖、味酣和100毫升清水，轉小火，煮至湯汁收幹。起鍋前，加入辣椒和羅勒拌炒一下即可。
功效：香菇蹄筋可以開胃提神。
做法：
第一步：蹄筋洗淨切條，先用蔥姜酒煮開，去腥後撈出;香菇切半。
第二步：用2大匙油爆香蔥段喝薑片，焦黃時撈出，放入香菇略炒，再加入蹄筋喝蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽。加高湯2杯燒開，改小火入味，熟時勾芡即可。
功效：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、葉酸、維生素E等，能供給人體多種營養物質。
方法：
第一步：雞蛋打散，以平鍋煎成薄片並切細絲;小黃瓜洗淨、切細絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。
第二步：鍋中放水，水滾後加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼後撈出備用。
第三步：食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。
功效：牛肉可幫增強免疫力，有利於補鐵，補充身體能量。
方法：
第一步：牛肉切薄片，冷水浸泡半個到一個小時左右出掉血水。
第二步：牛肉細細切丁，儘量切細小。生薑去皮切成薑末。
第三步：先將米煲成粥。往白粥中加入牛肉和薑末。豌豆另外煮熟撈出備用 ，粥煮好後打開加入適量豌豆，蓋上蓋子燜5分鐘即可。
由於準媽媽在孕期，尤其是在懷孕22週期間容易發生口腔問題，不僅會危害準媽媽的身體健康，還會威脅胎寶寶的安全。所以，在飲食方面應儘量避免攝入不利於口腔健康的食物，如蛋糕、甜麪包、糖果、餅乾、含糖飲料等甜食。多吃蔬菜水果，多喝牛奶和骨頭湯，多食富含B族維生素、維生素C、蛋白質，能預防鼻腔和牙齦出血。
