魚中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種酸能延長妊娠期，防止早產的出現。孕婦孕期多吃魚，生下的嬰兒足月，嬰兒也更健康強壯。並且，孕23周的寶寶已經發育基本成熟，而omega-3的脂肪酸，這種酸中含有與大腦內視神經的發育有密切關係的HAD，DHA是胎兒必備的促進大腦發育物質，若果缺乏DHA會造成嬰兒視神經炎、視力模糊甚至失明等後果，所以孕婦多吃魚可以補充DHA，有助於寶寶視力發育。
懷孕23周的寶寶在快速發展的階段，此時寶寶所需的營養要比前幾周的量大很多，很多孕媽媽在孕23周的時候會出現貧血的症狀。而，蝦口味鮮美，營養豐富，可以製作多種佳餚。蝦類富含蛋白質，同時蝦也是孕媽媽補鈣、補碘的首選食物，所以孕媽媽吃蝦是很好的。前提是孕媽媽對蝦沒有過敏等反應，如果對蝦等海鮮產品過敏，則不適宜吃蝦。
黃豆營養豐富，含有蛋白質和微量元素，含有8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補脾益氣、消熱解毒的功效，是食療佳品。孕婦可以食用。每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。豆含植物性蛋白質，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質，會出現免疫力下降、容易疲勞的症狀。吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。還能達到胎兒對蛋白質的需求量。
人體較易吸收各種動物的瘦肉和肝臟中含的鐵，吸收率約爲20%;而對一些穀類食物中的鐵吸收率只有百分之幾。原因是動物體內的鐵，其存在形式更易於被人的小腸細胞吸收和利用，且人體對它的吸收不受食物中其他成分的影響。另外，動物肌肉中存在着能促進非動物鐵吸收的物質，對食物中的非動物鐵有促進吸收作用。若單獨吃玉米 膳食，則鐵的吸收率只有2%，而與牛肉共食，鐵吸收率就能達到8%o孕婦在懷孕期鐵的需要量驟增，共需鐵約1001)毫克。這是很難從一般飲食中得到滿足的，因此孕婦多吃些瘦肉，不但可以補充大量的鐵和促進非動物鐵的吸收，而且還可以補充必需的動物蛋白質，從而在較快的時間內提高孕婦的血紅蛋白水平，改善或防止貧血。
豬血的血中含鐵量是比較高的，而且豬血以血紅素鐵的形式存在，所以容易被孕婦吸收利用，孕婦可以多吃有關豬血的菜餚，比如：豬血豆腐湯等，這樣可以防治缺鐵性貧血。另外，孕婦需要承擔起孕婦本身和胎兒所需血液的雙重重任，很容易出現貧血狀況。如果孕期出現嚴重貧血問題，會導致胎兒血氧，影響胎兒健康，所以孕婦多吃豬血來補血，避免影響胎兒的健康。
孕23周的孕媽媽由於腹部的隆起，你的消化系統會感覺不舒服，曾經在孕早期出現的胃灼熱，現在又來困擾你了。每餐不要吃的過飽，少食多餐會令你舒服一些，飯後散步將有助於消化。這段時期容易出現妊娠便祕，孕媽的飲食不宜過於精細，應該粗細結合來防治便祕。同時也別吃得太好，更要控制熱量，以預防脂肪肝。
