事實證明，懷孕以後做一些適當的體育鍛煉，對孕婦的心理和生理上都有較大的好處。
孕中期最需要運動
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能擡、提重物。
孕期適宜及不適宜的運動
北京協和醫院婦產科醫生章蓉婭（關注其新浪微博）指出，孕期宜做的運動包括：游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運動包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動感單車之類的，不容易摔。
運動強度以鍛鍊後微微出汗，心率略有上升，無疲憊感爲最佳。另外，若運動過程中出現宮縮、腹痛、陰道流水流血，應立即平躺，必要時就醫。
各項鍛鍊益處不同
散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於爲胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。準媽媽可以每週游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。
瑜伽和普拉提：現在已經有專門爲準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
