很多人都以爲，孕婦要多吃少動，但是懷孕後因爲內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 爲了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個瑜珈動作，讓準媽咪從懷孕第5個月開始，每月一式，從運動中獲得快樂，做個健美活潑的孕媽咪。
擡腳休息式
隨着孕周的增加，孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對於鹽分的攝取要節制，均衡營養最重要;運動方面，擡腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。藉助“放鬆深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放鬆，享受身體壓力解除的輕鬆愉快感。
請你跟我這樣做
1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。
2. 雙腿微開高置於椅座上，雙手擺放身旁。
3. 身心完全放鬆，停留數十秒以上。還原、調息。
Good for you：放鬆腰部好休息
預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液循環、消除腿部疲勞，同時腰
部也能獲得完全的放鬆，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
第5個月 雲雀式
度過了難受的孕吐期，這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。 這時期因爲腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且痠痛。Don't worry!只要多多練習雲雀式，就能預防、解決腰部疼痛的問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直。
3. 上身儘量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做。
Good for you：增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及
訓練平衡感。產後多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，爲媽咪帶來自信與安心。
第6個月 孕婦娃娃休息式
媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放鬆身體。此外，每做完一個瑜珈動作之後，都可用此式休息，等媽咪休息片刻後，再繼續下一個動作或結束運動。
請你跟我這樣做
1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good fou you：助眠消疲勞
幫助媽咪消除疲勞、預防腰痠背疼，還有助於安眠。需要全身放鬆練習纔有效果，
若感覺不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓媽咪感覺更爲放鬆、舒適。
第7個月 後視式
媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。 而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生痠痛感。身體的靈活度不如以前，但爲了自己和寶寶的健康，媽咪要試着多活動，利用後視式可放鬆骨盆關節，並有助於解決腰部痠疼等問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓着右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good for you：預防腰痠背疼
刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰痠背疼和腳抽筋。
第8個月 吉祥式
因爲baby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使
得媽咪消化不良、呼吸不順。爲了順產，媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1. 坐正，深呼吸。
2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放鬆。
Good for you：多練習有助順產
調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數增加。
媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1. 先跪坐，深呼吸。。
2. 擡起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3. 腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免痠痛、強壯四肢。懷孕末期，多練習有助於讓胎位正常，利於順產。（#分頁#）
第10個月 天線式
哇!經過數個月的等待，終於到了快要生產的時刻了。媽咪因爲大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，爲生產保持最佳狀態。由於隨時都有可能生產，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養足精神，儲備好體力。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3. 吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液循環，還可排解憂鬱與胸
口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
