1.站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2.將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。
3.左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。
4.保持呼吸6~10次，而後換另一側。
1.呈站立姿勢，緩緩向前彎腰，雙手抱住小腿。
2.均勻呼吸，保持十秒左右。
1.束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2.吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
3.保持呼吸6-10次，而後換另一次。
1.坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚,可以用毯子將臀部墊高),腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏:呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。
2.這個動作很適合初學者,因爲初學者從沒有進行髖部的一些練習,所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
3.在練習3-5分鐘的熱身體式後,你就可以進入蝴蝶式練習了。
4.注意:一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。
保養卵巢的瑜伽體式圖-束角式脊椎扭轉
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩鬆沉，束角式保持。
2.右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。
3.吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
