方法一
取坐位，保持脊柱直立，放鬆精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸，可反覆練習。
功效：此動作有利於增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於最佳的休息狀態。
方法二
取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前鬆後緊，持續5秒。
功效：此動作可加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。
方法三
可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反覆幾次練習。
功效：此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失，起到保養作用。
方法四
取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成後，再換成左側。
功效：此動作可按摩腹部內臟器官，促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。
瑜伽練習者通過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產後喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。
看來，通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的，這一運動方式是女性朋友的另一種追求。
1.保持有規律的作息生活，注意勞逸結合。
2.防止濫用抗生素，抗生素會抑制了人體自身的抵抗力，導致了機體功能失常，使經血凝滯、淤阻，加重經期疼痛。
3.吸菸飲酒的女性中有25%---32%的人患月經不調，長期吸菸飲酒的女性，月經不調的發生率是不吸菸、不飲酒女性的3倍以上。
4.經期內避免拔牙、醫療美容、打耳朵眼，容易引起精神緊張，造成氣血不暢，引起痛經。
5.避免人工流產和使用避孕藥，惡性干擾卵巢正常的分泌功能，容易引起內分泌失調。
6.避免經期着涼，行經期間受涼，容易造成經血不暢，引起痛經。如：冒雨涉水、坐臥溼地、用涼水洗腳等。
7.注意經期衛生：避免經期內進行房事，防止經期細菌感染，引起婦科疾病。
8.避免盲目減肥：當體內脂肪不能維持正常的機體需要時，會引起月經不調。
9.避免穿緊身內衣，壓迫生理正常發展，容易引起婦科疾病。
10.患有婦科炎症的女性：內衣及毛巾應用開水燙洗，以便殺死細菌。
要保持身體健康，運動是必不可少的，所以不管是想保養卵巢的女性朋友還是每天坐在電腦前面的白領麗人，最好是每天抽出一段時間來運動，這樣才能保持美麗哦!
