有的孕媽媽半夜容易腳抽筋，而伸展腿的根部到大腿的前側，可以預防腳抽筋或靜脈瘤。預防半夜腳抽筋，推薦孕媽媽做以下3個動作。
藉由伸展腿的根部到大腿的前側，可以預防腳抽筋或靜脈瘤。讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環變流暢，可以預防手部水腫、麻痹、肩膀痠痛。預防半夜腳抽筋，做做以下3個動作。
步驟1：盤腿坐姿，雙手輕放在膝蓋上面，挺直背部，調整好呼吸。
步驟2：慢慢屈起雙膝，身體側轉。用雙手支撐，把臀部的重量放在右邊的腳跟上，然後左腳儘量往後伸直。
注意要點：雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地放在地板上，支撐住身體；腳背要碰到地面。
步驟3：將左手的指尖朝向外側，右手慢慢地舉到肩膀的高度，往側邊伸直。吸氣的同時，稍微把手臂往後伸展，挺起胸膛，維持這個姿勢，持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣，一邊回到步驟2的姿勢。換腳，以相同方式進行。
注意要點：視線要稍微往斜上方看；手肘、指尖要伸直，稍微往後延伸；尾骨向內縮；五根手指要紮實地貼在地板上，支撐住身體。
Point：在吐氣的時候，注意要把尾骨向內縮，就能讓骨盆完全向着正面，也能好好地伸展腿的根部。
【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地
如果很難用單手撐住身體的重量，就維持雙手撐地的姿勢，只要伸展腿的內側就好。讓骨盆完全向着前方，維持挺胸，持續規律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。
