孕期抽筋該如何預防或治療?

     首先，在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛鍊。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。

孕期還要注意你的飲食，吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，因爲這些營養物質可以預防抽筋和其他孕期症狀。奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。

有證據表明素食者，或者飲食以蔬菜、水果和色拉爲主的人，在孕晚期腿抽筋的頻率和強度可能都會減輕。

服用優質的孕期多種維生素和礦物質補充劑也有作用，但是服用前一定要諮詢醫生的意見。

食物中添加的鹽過多容易使液體滯留。爲了防止體內的磷上升超過正常水平，要少吃紅色或加工過的肉、快餐和碳酸飲料。
 

自助建議
 

1、鍛鍊與伸展運動：你要避免長時間坐或站着。坐着時儘量不要翹二郎腿，那樣會減緩腿部的血液循環。每天做幾次踮腳然後再還原的動作，來伸展小腿的肌肉。這也是上牀睡覺前的一個不錯的鍛鍊方式。

如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然後慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順着一個方向繞腳踝，接着再朝另一個方向繞。
 

2、香薰按摩療法：用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香薰按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
 

3、擡腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
 

4、 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。藉着這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裏或搭車時，坐着也可以做相同的動作，因爲主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺着才能做。
 

5、穿着方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿着起來較爲舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
 

6、其他方法：不要讓自己過於勞累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上牀前洗個溫水澡可以促進循環、減輕肌肉僵化。你也可以用一個熱水袋、或者在溫水中浸溼一塊小毛巾，擰乾後纏在感覺不舒服的地方。
 

假設準媽媽抽筋，應立刻腳着地

發生抽筋的時候，可下牀腳跟着地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。