教練支招：久坐者保健操

     長時間坐着工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰痠背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰

      長時間坐着工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰痠背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那該怎麼辦呢？
　　
　　
　　下面這套操能爲您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
　　
　　1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。
　　
　　2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。
　　
　　3、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。
　　
　　4、上下抖動手掌。
　　
　　5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
　　
　　6、雙肩上聳??吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4-5次。
　　
　　7、轉動肩關節，前後各5次。
　　
　　8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。
　　
　　9、交替踮腳，左右各20-30次。
　　
　　10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
　　
　　11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
　　
　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　　
　　13、用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。
　　
　　14、用指尖按摩下頜。
　　
　　15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
　　
　　16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。