怎樣讓陰道緊縮 - 產後保健 - -女性

問:我自從分娩後，每次與老公房事，總覺得找不到原來的感覺了，老公也覺得我的陰道沒有以前緊了。有沒有什麼辦法能改變這種狀態呢？　　答:一些女性，尤其是生育過的

女性，尤其是生育過的女性容易出現性生活快感下降甚至消失，這其中有許多原因，陰道鬆弛是重要的原因之一。即使是剖腹產的女性，由於臨產時盆腔的肌肉、韌帶也是充分延伸的，陰道鬆弛也會產生。

爲了改變這種情況，不妨試試下面幾個改善陰道鬆弛的鍛鍊法。

1.排尿中斷鍛鍊 排尿至一半時有意忍着不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊，陰道周圍的肌肉張力會有所提高。

2.用“貓步”行走 用這種步態行走，需要繃緊大腿內側及會陰肌肉，使之得到經常性的鍛鍊，容易在性事中得到滿意的體驗。

3.凱格爾運動 來自美國的“骨盆底肌肉收縮運動”能強化整體骨盆肌肉羣的強度與張力。

剛開始練習時，可仰臥在牀上，身體放鬆，專注提肛收縮的動作，特別要注意的是雙腿、臀部以及腹肌都不能用力。其次，在體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複一縮一放的頻率；然後用兩個手指伸進陰道內5釐米，看看收縮骨盆底肌時，手指有沒有壓迫感。每天運動1～2次，每次10分鐘。當練習持續6～8周左右時，陰道的敏感度也會有所提高。