生完孩子，新媽媽們最大的願望便是能夠恢復到孕前的窈窕身材，然而許多媽媽恢復的並不怎麼理想，產後該合適塑身，怎樣塑身呢？產後媽媽的塑身有什麼祕籍呢？
產後塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始產後塑身：
如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後塑身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3) 產後塑身食物選擇：
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶後纔可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。
4)產後最佳時間和方式：
哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。
5) 產後減肥運動安排：
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
專家提醒：產後塑身，運動是關鍵，運動不僅能讓你擁有完美曲線，也能讓你身體健康，體質增強!
新媽媽的產後塑身操
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直,雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。
船式
仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上擡起，臀部着地，並以脊柱爲支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產後恢復相對較好的訓練方法。
雙擡腿式
側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上擡起，然後緩慢還原放鬆。
功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後恢復練習的必練動作。
犁式
仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。
功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放鬆腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。
橋式
仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上擡起，雙手扶在腰後，肩膀着地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。
功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象，有效地減少腰部脂肪。
