懷孕後如何控制體重

懷孕後， 孕媽們在體重上也會有一些要求。孕媽不能太瘦，也不能太胖。那麼問題來了，懷孕後如何控制體重？一起來看看吧。

懷孕後， 孕媽們在體重上也會有一些要求。孕媽不能太瘦，也不能太胖。那麼問題來了，懷孕後如何控制體重？一起來看看吧。

姐姐上個月剛生完小孩，她說懷孕後，她體重長了30幾斤，但幸好，孩子還是順產的。但生完孩子後，她的肚子卻比還沒生寶寶時小一點點，整個人看起來也還是很臃腫，她表示很心煩。

很多寶媽們一定很疑惑，同樣是懷孕生小孩，那些女明星卻不會胖，連懷孕時身材都保持得很好，懷孕後身材恢復速度也是非常快，跟沒生過孩子的少女一樣。

她們有什麼祕訣嗎？其實，她們的祕訣都體現在一些小事方面。

一、記錄體重

懷孕後，很多準媽媽們覺得要大量補充營養，肚子裏的寶寶才能長得更好。需要補充營養沒錯，但是千萬不要過量補充，否則這些過剩的營養就只能轉化爲肉肉，長在媽媽的身上了。

孕婦最好每天在固定的時間稱量體重，並詳細記錄，如果覺得每天記錄很繁雜，也可以隔天記錄或者一個星期兩次。

這樣可以很好的知道自己的體重有沒有發生不正常的變化，如果有，及時調整飲食，根據情況適量補充或者減少營養。根據記錄的體重，做一張體重增減曲線，有助於自己更好的瞭解自己的體重變化。

二、記錄飲食

孕媽們也可以記錄下自己每天吃的東西，早餐、午餐、晚餐以及加餐的食物，都詳細記錄下來，幫助自己瞭解自己一天中吃的食物的量，看看有沒有吃什麼不該吃的或者要少吃的食物。

如果有，要及時調整，這樣既能很好地控制食量，又能補充寶寶成長所需要的營養。平時也要多瞭解一些食物的卡路里，控制熱量的攝取。

三、少吃營養少、高熱量的食物

很多孕媽媽們會覺得在孕期吃的東西肉不會長在自己身上，但是不是這樣的。胎兒發育只需要該需要的營養，其它過剩的營養或者對寶寶發育根本沒有正面作用的食物，只會轉化爲脂肪堆積在媽媽身上。

所以孕媽們除了要吃得有營養外，還要少吃零食這類高熱量的東西，包括油炸食品、甜食以及含糖飲料等。這些食物進食過多容易使孕媽們體重上升過快，但是肚子裏的寶寶卻並沒有得到更多的營養。

四、正常飲食，切勿爲了身材選擇節食

有些年輕的孕媽們爲了保持身材，在懷孕期間也極度的控制自己，擔心會發胖而拒絕吃米飯、面類等主食，其實這樣對寶寶正常發育非常不利。

身體活動所需的熱量大部分來自於主食，如果擔心發胖，可以適當控制主食的攝取，但千萬不要完全不吃，可以採用五穀雜糧替代，注意均衡飲食，及時補充營養。

其實，懷孕期間主要是靠控制飲食加上適量的運動，孕後在塑性方面多花點功夫，想回到懷孕前的身材不是一件非常難的事。

在懷孕期間，體重增長過多，也容易增加自己患妊娠高血壓等疾病的風險，所以孕媽們在懷孕期間也千萬不要過分放鬆自己。