懷孕期間，孕媽們需要補充大量營養。但是很少有人注意要營養均衡。那麼懷孕期間想要保持營養均衡該怎麼辦？一起來看看吧。
懷孕期間，孕媽們需要補充大量營養。但是很少有人注意要營養均衡。那麼懷孕期間想要保持營養均衡該怎麼辦？一起來看看吧。
常說孕媽媽要保持營養均衡
但是本來就挑食的媽媽們該怎麼辦呢？
蔬菜不愛吃！
雞蛋不愛吃！
肉也不愛吃！
爲了寶寶不得不愛？
阿法君來支招
不愛吃蔬菜、雞蛋和肉的媽媽們該怎麼辦？
還有這些辦法
也能保持營養均衡！
1、不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦
如果孕媽媽不愛吃蔬菜
可能會缺乏維生素、膳食纖維及部分礦物質
蔬菜含有大量的水分、膳食纖維
各種維生素、鉀等營養成分
根據中國營養學會推薦
成人每天的蔬菜食用量應該是300-500克
就能滿足人體每日的營養需求
而且蔬菜中含有的膳食纖維
能加速腸胃蠕動
促進有毒物質的排出
能有效預防便祕的發生
孕媽媽應該多攝入粗糧
和富含維生素C的食物
孕媽媽可以吃些全穀類的食物
如紅薯、芋頭等來補充膳食纖維
在兩餐之間
也可以吃些富含維生素C的水果
如橙子、草莓、獼猴桃等
來補充各種維生素和礦物質
2、不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦
如果孕媽媽不愛吃蛋
可能會缺乏蛋白質、鐵、鈣
及維生素A、維生素B1等
雞蛋含有豐富的蛋白質
和人體必需的氨基酸
容易被人體吸收
而且蛋黃中含有鈣、磷、鐵等無機鹽
和多種維生素等
孕媽媽可以多補充一些豆製品
來彌補這些營養的不足
豆製品
與動物蛋白相似豆製品所含的人體必需氨基酸
且鈣、鐵、磷、
維生素B1、維生素B2等含量豐富
其中豆腐是藥食同源的佳品
含有人體必需的8種氨基酸
還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂等
非常適合不愛吃雞蛋的孕媽媽食用
常吃豆腐還能促進身體新陳代謝
增強免疫力
不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦
如果孕媽媽不愛吃肉
會缺乏蛋白質、礦物質、B族維生素等
肉類含有豐富的蛋白質
且容易被身體吸收
還含有鐵、鋅、鎂等礦物質和B族維生素
孕媽媽應多吃奶製品
可以每天喝250毫升牛奶
1杯酸奶也可以滿足每天所需
奶製品
如豆腐、豌豆、豆芽等孕媽媽也可以多吃些富含蛋白質的豆製品
可以搭配一些全穀類食物、雞蛋及堅果等
可以補充蛋白質和多種礦物質和維生素
祝大家好孕 ~
