懷孕4個月吃什麼?懷孕第4個月，準媽媽雖然已經度過了危險期，但此時的飲食還是要特別注意。那麼，懷孕4個月吃什麼好呢?
懷孕4個月吃什麼：主食類
玉米
玉米中含有的豐富維生素B2能夠促進發育和細胞再生，對於胎兒發育有促進作用，妊娠中的婦女需要更加多的維生素B2。缺乏維生素B2會影響鐵在身體裏的吸收、貯存和運轉，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長髮育。並且，玉米含有豐富的纖維素，孕婦食用後可預防便祕。
小麥
小麥中的膳食纖維可以幫助準媽媽腸胃消化，鉀可以預防甲狀腺，磷可以促進鈣質的吸收，此外，小麥還有平復心情，緩解抑鬱的功效，可以減輕準媽媽的產前焦慮。小麥的營養豐富，不含膽固醇，很健康。小麥中的鈣和磷可以促進胎兒的成長髮育，小麥中的各種礦物質可以提高胎兒的免疫力，防治先天性疾病。
大米
大米中的蛋白質和B族維生素可以促進胎兒大腦的骨骼的發育，淡水化合物和纖維素有助於孕婦的消化和吸收，可治療孕婦便祕。
懷孕4個月吃什麼：蔬菜類
胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養豐富，孕婦食用後對自身和胎兒都很有好處。胡蘿蔔中含有豐富的維生素A原，孕婦食用後可提高自身免疫力;胡蘿蔔中含有的纖維質，可有效預防孕婦便祕。
西紅柿性涼，味甘酸，富含胡蘿蔔素、西紅柿紅素、維生素C、蛋白質等營養物質，對孕婦有很大的好處。西紅柿中含有的胡蘿蔔素和西紅柿紅素，有助於展平皺紋，幫助孕婦預防妊娠紋。西紅柿裏含的維生素C、蘆丁、西紅柿紅素及果酸，可降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化及冠心病。另其含有大量的鉀及鹼性礦物質，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，可幫助孕婦有效預防妊娠高血壓，緩解妊娠水腫。
馬鈴薯
馬鈴薯澱粉含量豐富，澱粉顆粒大，糊化溫度低，易於被人體所消化，馬鈴薯中還含有除維生素B12以外的B族維生素，較爲豐富的維生素C，且不易受熱破壞。此外，馬鈴薯還含有鉀、磷、鈣、鎂、硫等礦質元素和大量的膳食纖維。這些對孕婦和寶寶都是有好處的。但要注意，馬鈴薯不宜吃的太多，以免脹氣。還有發芽的、變綠的、久放的土豆不能吃，以防食物中毒。
懷孕4個月吃什麼：小吃類
核桃芝麻豆漿
食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
做法：
1、黃豆洗淨，用水浸泡一晚上;核桃仁，黑芝麻洗淨，瀝乾水;
2、所有原料倒入豆漿機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆漿機指示結束。
黑豆核桃蜂蜜奶
食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
做法：
1、黑豆炒熟，核桃炒微焦;
2、黑豆冷卻後磨成粉，核桃冷卻後去衣，搗成泥;
3、取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙即可。
懷孕4個月吃什麼：營養提示
懷孕4個月的準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素：
1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。
2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。
3、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢被氧化破壞。
4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。
5、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。
懷孕4個月吃什麼：食譜推薦
老北京疙瘩湯
食材：
西紅柿(熟透了的)2個、麪粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。
做法：
1、麪粉加水用筷子稍微攪一下。
2、將攪好的麪粉用手捏成一個個差不多大小的麪疙瘩。
3、金針菇洗淨，切成段。
4、西紅柿用水燙一下後，剝皮備用。
5、鍋內做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用，煸好的西紅柿加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入金針菇段。
6、鍋裏湯沸騰後，火關小一點，保持沸騰就可以，把攪拌好的面絮倒進去，(左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋裏撒，放入鹽、加入一點生抽，不放也可以。
7、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌，出鍋前淋香油，喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉，最後撒上香菜。
功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇，既能補充維生素，還能暖胃禦寒。
雜骨菌菇湯
食材：
雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
做法：
1、雜骨用水沖洗乾淨，焯水後撈出用流動的水沖洗乾淨。放入鍋中，倒入足夠量的水，放薑片、蔥結、料酒，中火煮開後轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。
2、將蘑菇洗淨，切小塊備用。
3、將菌菇放鹽水裏泡十分鐘，再撈出瀝乾水分。
4、鍋裏雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了。
功效：雜骨菌菇湯，裏面放了少量枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。
懷孕4個月吃什麼：飲食指南
1、主食應多樣化
懷孕4個月的準媽媽飲食應以谷麥類爲主，每日需要量在400至450克之間，粗細糧、米、面、豆適當搭配，有利於補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精製加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。
2、補充蛋白質
蛋白質主要來源於動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克，動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類爲主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪，植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理。
3、補充維生素與礦物質
懷孕4個月的孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在於新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意製作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗後切，並注意烹調時儘量不用煮或炸的方法，少許油翻炒後略加蓋微燒後食用，可以減少營養丟失。特別要提醒的是飲水要足量。
