在分娩前夕，女性身體變化較爲顯著，如腹部肌肉拉長鬆馳，骨盆底部肌肉結實，由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內的氧氣含量，防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，並鬆馳腰部和骨盆肌肉，鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉，爲分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要徵求醫生的意見。所以，妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。
1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。
2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。
3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以鬆馳腰關節。
1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸牀面。
4.每次各做5分鐘左右。
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1.仰臥、雙腿直立，雙膝並擾。
2.雙肩緊靠牀上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3.左腳伸直，右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5.待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推動骨盆運動：目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
之一：
1.仰臥位，後背緊貼牀面，雙膝直立，腳心和手心平放牀上。
2.腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
3.運動時間最好選在早晚，連續做5-10次。
之二：
1.呈趴下體位，頭低着，後背呈圓形。
2.擡頭挺胸，使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動，翹起，並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反覆做。
4.運動時間最好安排在早晚，5-10次爲宜。
