睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分爲生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在牀上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因爲不適應而出現失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。
但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經睡着了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、痠麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質。
而在心理上,由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況,到了快生產前,又要擔心生產時是否會有突發狀況?生產完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。
腳抽筋
方法1:墊高腿部+熱敷
吉林國健婦產醫院產科醫生建議,孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。休息時,可將腿部稍微擡高,腳趾儘量向上伸展,可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴循環,醫生建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進行按摩。
方法2:抽筋時 儘量讓腳跟着地
孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟着地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫生診治。
翻身不易、腰部懸空
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在牀上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰痠的狀況。此外,懷孕後期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起牀、翻身、下牀都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如牀頭櫃或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因爲重心不穩而起身困難。
呼吸不順
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會因爲子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。醫生建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
睡不飽
把握休息時間
因爲荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,醫生建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。
