懷孕是一件喜事，給每個家庭帶來了無盡的歡樂，不過，對於孕媽來說，這份歡樂的同時還夾雜着心酸，比如孕期那些小毛病如乳房脹痛，儘管這不是病，但是很難受有木有?這種脹痛會持續多久?又怎麼緩解呢?
▎看，孕期乳房脹痛原因
懷孕4～6周後，許多孕婦會出現乳房脹痛的症狀，這是懷孕最早的徵兆之一，是由於激素水平發生變化所導致的。
懷孕後，由於胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素等，在雌激素和孕激素的共同刺激下，從孕初期開始，孕婦的脂肪層增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺發育，使乳房逐漸增大。乳腺腺管的擴張可能會引起乳房脹大敏感和疼痛。乳頭和乳暈部的顏色變深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。
▎唔，這種痛還要持續多久吶?
隨着身體激素水平的穩定，這種情況會逐漸減輕，有的孕婦停經40天后乳房有脹感，重者可能有乳房、乳頭痛感，可持續整個孕期。
但孕婦不必過分緊張，這是正常的生理反應，是人體爲產後泌乳所作的生理準備。
▎吶，緩解方法還是有滴→_→
①選擇合適的胸罩。首先，你需要購買並穿戴質地好的、能夠支持你胸部的文胸。材質上：棉質文胸比人造纖維的要舒服些，透氣性也會更好。儘量不要再穿有硬鋼託的文胸。尺寸上：儘量買大1～2個尺碼的，不要勒住胸部即可。
②乳房清潔。乳房的清潔也有助於緩解脹痛感，可準備一條幹淨的毛巾，每天用溫水清洗乳房，擦洗時切勿造成乳頭的刺激感或痠痛。清洗乳房過後，將少量的橄欖油塗抹在乳頭處，用食指和拇指輕柔地旋轉乳頭30秒。
③物理方法：如果疼痛得厲害可採取以下方法緩解乳房脹痛：
(1)熱敷。用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭等方式來緩解乳房的不適感，注意動作輕柔，避免損傷乳頭。
(2)按摩。每天用手輕柔地按摩乳房，不僅能緩解不適感，還能促進乳腺發育。但要避免長時間刺激乳頭，尤其是有習慣性流產、早產經歷的孕婦。
孕期可以嘗試的乳房按摩方式：
1、環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。
2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
3、指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
4、橫向按摩：目的是使乳房內維持良好的血液循環狀態。基本方法就是活動乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺體)則不必搓揉。
④食療緩解
乳房脹痛除了一些物理治療外，食療也有很大的緩解作用。建議孕媽在飲食上要多加註意，比如吃一些新鮮的蔬菜水果，堅果、種子類食物，富含維生素A的食物，減少鈉的攝入量，減少辛辣油膩食物。
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康、抑制乳腺疾病很有幫助。
2、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3、減少鈉的攝入量，多吃富含維生素A的食物如黃油、蛋類、肝與其他動物內臟，有助於能減輕疼痛。
