孕媽媽的情緒波動很大程度上影響着胎兒的情緒，所以孕媽媽要時刻保持快樂向上的心理，但是如何調整心態呢？來看看專家給我們推薦的三部曲吧！
結婚生子是人生一件大事，當女性懷有身孕的時候，隨着生理的變化，心理也會產生一系列的波動。孕媽媽在9個月的孕期中。會經歷孕早期(前12周)，孕中期(13～28周)和孕晚期(28周後)三個階段。各個階段孕媽媽都會面臨不同的身心體驗。那麼，孕媽媽應當如何有調整自己的心態呢?
第一部曲 孕早期
事例
芷蘭懷孕了，可接踵而至的身體變化，卻在芷蘭心裏引起陣陣漣漪。孕早期的時候，她感覺幾乎度日如年。在沒有出現早孕反應時，她還很高興，飲食上做到搭配合理，也多休息，甚至散步都小心翼翼，稍稍走走就回來休息。因爲她明白，在懷孕的最初三個月，爲了讓胚胎紮下牢固的根基，不能過度勞累。芷蘭還看了很多的早孕書籍，瞭解了一下這個階段吃什麼食物對胎兒會比較好，芷蘭就在每日的食譜中添加上。突然某一天，芷蘭開始不喜歡吃原本非常喜歡吃的拍黃瓜了，甚至不願意聞到青菜的味道，油煙味也聞不得。雖然沒有嘔吐，但是食慾急劇下降。看了書知道這個階段吃不下也不會對寶寶造成什麼損失，芷蘭就心安了。
哪裏都不能去，什麼都不能做，真的有些無聊。好在芷蘭天生愛靜，愛看書，沒事兒的時候她就看看懷孕的書，也沒什麼覺得過不去的。怎麼對寶寶好她就怎麼做，在寶寶還是個小胎兒的時候芷蘭就給他起個小名叫着;每天早上和晚上聽十分鐘的胎教音樂;每天讓老公跟寶寶講一句話;每天無論有什麼不開心的事情，一想到寶寶芷蘭就什麼怨氣都沒有，總能保持非常愉快的心情，那個時候除了寶寶沒有什麼更重要的了。
第一次的產檢要在12周以後，可是這12周是芷蘭的寶寶到底發育得怎麼樣呢?她真是恨不不得用B超來監控寶寶的成長。看見網上和書上說早孕期間發生的意外，什麼胚胎畸形，什麼胚胎宮內死亡，芷蘭真是心驚肉跳。天吶，多麼恐怖的一件事情，芷蘭幾乎每天都擔驚受怕，又不斷地給自己壯膽，沒事兒，自己的家族沒有什麼不好的病史，自己和老公身體都健康，不會有事的。可是那些可怕的想法還是時不時會跳出來騷擾一下。
第一次產檢的時候，當時醫生在給另外一個準媽媽說情況，兩個實習醫生先給芷蘭做，看到她肚子裏的寶寶很好玩兒，都在笑。芷蘭很好奇地問：“可以給我看看嗎?”他們考慮了一下就把屏幕轉向芷蘭，芷蘭擡頭看見一個大大的頭，大大的身體，細細的四肢的小傢伙在拳打腳踢。天吶，這就是自己的孩子了，多麼精神的一個小傢伙啊!
從芷蘭的早孕階段，我們可以看出孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段，孕媽媽要注意在以下三方面來進行自我調節：
1 避免過分擔心
由於孕媽媽普遍是第一次懷孕，對懷孕這一過程往往會產生既高興又擔心的矛盾心理。她們對自己的身體能否勝任孕育胎兒的任務、胎兒是否正常持懷疑態度，聽到別人懷孕失敗的經歷就感到畏懼。那麼，在這個時候，孕媽媽應該不斷鼓勵自己，相信自己能夠孕育一個健康、活潑又聰明的小寶寶。正面強化自己的這種意識，多與人交流溝通，保持一顆平淡自然的心。
2 調節早孕反應
早孕反應是一種軀體和心理因素共同作用而產生的症狀，通常表現爲口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。根據醫生們的觀察和研究發現，孕吐與心理因素其實有着密切的關係。如孕媽媽厭惡懷孕，本身性格外露，心理和情緒變化大，就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。而相反，如果孕媽媽心理穩定，樂觀開朗，相應的反應就不會那麼劇烈，或者一段時間之後，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，孕媽媽只要放鬆心情，隨口味變化做些飲食上的調整，就能夠順利度過。
3 遇事保持豁達
第二部曲 孕中期
事例：
芷蘭做了B超，雖然知道寶寶很健康，可是在沒有胎動之前，也總是擔心寶寶的安危。過了早孕反應，她就拼命地吃，吃不下了還撐，她想要把營養供的足足的，讓自己心愛的寶貝茁壯成長。終於在第5個孕月，她足足長了8斤，加上以前瘦掉的，也才長了幾斤而已。不過，芷蘭的老公擔心照這種態勢發展下去，寶寶可能會超重，不利於寶寶的健康，於是芷蘭又恢復正常飲食，體重也穩步增長。她還製作了一張體重表，每天都測量一下。
現在，芷蘭每天開始出去散步了。吃過晚飯，就跟老公在小區裏轉，少則半個小時，多則一個小時。散步的時候總會有些心得跟老公交流，也不知道怎麼會有那麼多的內容可以說，似乎從來沒有覺得散步是一件乾巴巴的事情，說胎兒的健康，說男孩兒好還是女孩兒好，說怎麼生產等等。肚子還沒有凸出來，爲了顯示自己的身份，芷蘭還故意把肚子向前挺着，手支撐在腰上，那種感覺真是超級好，像首長巡視一樣。
從芷蘭進入妊娠中期後的情形，我們可以看到，在這個階段，孕媽媽體內已經形成了適應胎兒生長的新的平衡，孕吐等不適應反應也逐漸消失，孕媽媽的情緒也變得相對穩定。所以，孕中期心理安定，其保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態，具體方法如下：
1 堅持產前檢查
孕早期身體狀況的安定，可能會導致精神上的鬆懈，孕媽媽多半會大舒一口氣。但是，孕中期並不一定就平安無事。如由於懷孕造成各個系統的負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情，孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合徵和貧血等，放鬆對身體狀況的注意，很可能會導致不良後果。所以，孕媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。
2 預先了解分娩過程
雖然中期距分娩時間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，因爲擔心分娩的痛苦。分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼並不是好辦法，如果孕媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的瞭解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，孕媽媽可以和家人一起爲未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也許能使孕媽媽心情好轉。而且，往往還可以使孕婦從對分娩的恐懼變爲急切的盼望。
3 增加肌肉力量
第三部曲 孕晚期
大概過了孕6月，芷蘭的肚子才顯懷，好在檢查表明小傢伙個頭並不小，雖然她的肚子不大。懷孕的時候芷蘭一直有點低血糖，在公交車上暈倒過一次後就打車上班了，也不敢去人多的地方，幾乎整年沒有逛過街。好在公司樓下就是商場，經常趁搞活動的時候去淘些韓服回來當孕婦裝，做個漂亮媽媽也是芷蘭的目標之一，聽到別人的稱讚，心裏美美的。打車的時候別人看見芷蘭挺着肚子都讓她先上，甚至一個老外都給她讓過車，那種被照顧的感覺讓芷蘭非常感動。
現在，已經開始感覺到胎動了，芷蘭越來越感覺到當媽媽的幸福感了。開始的時候像小魚冒泡，最後就是拳打腳踢，腹中的胎兒能把芷蘭的肚子扯得變形。孕後期的時候還經常感受到胎寶寶在打嗝，肚皮很有規律地微微跳動，非常好玩兒。芷蘭查了書，書上說，胎兒這是在練習用肺部呼吸，爲出生做準備。晚上洗完澡芷蘭就躺在牀上，看着胎寶寶在自己的肚子裏調皮搗蛋，這個鼓起來的是腳嗎?這個是屁股嗎?這個是頭嗎?每一天都充滿了樂趣和期盼。
快要生的時候芷蘭也有很多的擔心，自己的寶寶健康嗎?不會有六個手指吧，不會有什麼心臟或者脊椎上的問題吧，雖然排畸檢查都沒有問題，可是有些小的畸形也是檢查不出來的。甚至有一次做夢，芷蘭夢見自己生了一個像青蛙一樣的寶寶出來，手腳都是連在一起的，可見那時她的擔心有多嚴重了。
芷蘭一直堅持到見紅才休息，她要把非常有限的假期留着陪自己的孩子，在10月的某天夜裏芷蘭因爲陣痛去了醫院，兩天後，在老公的陪伴下，她順利生下了兒子，兒子很健康，從此開始了幸福的一家三口的生活。
芷蘭堅持着，走過了孕晚期，生下了健康的寶寶，過上了三口之家的甜蜜生活。在這個階段，孕媽媽走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，主要擔心的問題是寶寶生下來會不會有殘疾;分娩的時候究竟選擇自然分娩還是剖宮產;分娩後，自己會不會分泌足夠的乳汁來哺育自己的寶寶。針對這些困惑，建議孕媽媽可以從如下幾方面來調整：
1 多與人傾訴
當自己心理有不良情緒鬱結時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。
2 保持心態平和
孕媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關係，好心情源於好的家庭氛圍啊。
3 快樂堅持到底
十個月的孕育過程對每個女人都是一種考驗，心理素質弱的孕媽媽很容易會耐不住壓力，覺得自己在拖着個大肚子熬時光是一種負擔。然而，快樂地堅持是唯一有用的辦法。
