孕媽媽在進行運動胎教的時候要對運動胎教形式及方法進行了解,這是必然的。當然,每個時期的運動胎教都各有不同,因爲孕媽媽每個時期的反應和情況的不一致,所以並不是每個時期孕媽媽的運動方法都相同,看看這篇運動胎教有哪些 每個時期都有不同的方法,告訴你孕期的3個時期的胎教運動方法吧!
到處走走
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。踝關節運動
動作方法:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。足尖運動
動作方法:孕媽坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。練習盤腿坐
動作方法:早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反覆練習2~3分鐘。骨盆扭轉運動
動作方法:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接着,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。動骨盆運動
動作方法:仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原後靜10秒鐘再重複;然後,兩手掌和膝部着地,頭向下垂,背呈弓狀,然後邊擡頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接着仰頭,使腰背呈反弓狀,最後頭向下垂,反覆。腹式呼吸練習
腹式呼吸應從臥位開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。四肢運動
動作方法:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高架(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。以休息爲主
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕媽應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應該根據孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘爲宜,每週至少3次。