獼猴桃被譽爲“維C之王”，能提供大量的維生素C。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般的水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護眼睛，還能有效預防白內障。
蘋果有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此大家可常吃蘋果以保護視力。
橘子不僅對肝臟有解毒功能，還有養護眼睛、保護免疫系統的作用，營養價值在柑橘果類中也是名列前茅。除了直接吃之外，還可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進食慾喲。
甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其中的鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞榜首，具有“補血果”的美稱。日常喝點甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養護更是功不可沒。
聖女果
聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛起到很好的維護作用。
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸和礦物質等成分，有較好的營養保健作用。藍莓有促進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，而這都是藍莓含有的“花青素”的功效。多食藍莓能夠減輕眼睛疲勞，還能提高夜間視力。
