蔬菜中有豐富的維生素和膳食纖維，可以快速的幫助產婦補充產後的營養缺失，並且蔬菜中的纖維還可以潤腸通便，緩解上火，本身秋季就是容易秋燥的時節，很多新媽媽更容易出現有咽喉腫痛、心煩口渴的情況，可以通過食用蓮藕來有效的緩解。
1、蘋果
產後皮膚容易出現發黃、粗糙的問題，而蘋果中含有的蘋果酸、碳水化合物等可以讓皮膚變得有光澤，同時蘋果還有開胃的作用，能降低血糖和膽固醇，適合產後媽媽們恢復食用。
2、香蕉
含有豐富的葉酸，而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管發育正常、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外，鉀有降低血壓、保護心臟和血管內皮的作用。
3、橘子
含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子，將有助於防止產後繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。不過橘子屬於熱性水果，在上火期間不能多吃。
有上火等症狀的產後新媽媽在平時生活中多吃些綠豆，比如像綠豆湯或綠豆稀飯等，都能幫助產婦有效的緩解各種上火症狀。尤其是一些有口腔潰瘍、脾氣暴躁、心煩意亂等情況的產婦，更可以通過食用綠豆來有效的調理。
