牛奶加大米煮粥能有很好的補鈣效果，同時熱量也不高，很適合在減肥期間食用。
牛奶粥做法：
先將大米煮成半熟，去米湯。加入牛奶，文火煮成粥即可，如果覺得味道不夠濃郁的可以適當加點白糖，不過小編還是建議大家不要加，畢竟是減肥餐，加了白糖熱量就會直線提高了。
大家都可以木瓜有很好的豐胸效果，如果將木瓜和牛奶一起打成果汁的話，除了能豐胸美容，還有很好的減肥效果。
木瓜牛奶汁做法：
將木瓜去皮、去核，切成大塊狀，備用;將木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎機裏，攪打成濃汁，即可飲用。
豆腐的飽腹感強，可幫助體內多餘水分的排出，助消化，對減少腹部的脂肪尤其有效。讓其與牛奶搭配食用，是因爲牛奶是高營養低熱量的食物，既能減少其它食物的攝入量又能補充節食減肥所缺少的營養。
牛奶豆腐的做法：
把豆腐放入牛奶中煮，加入少許的水，防止幹鍋;煮至沸騰後，然後依照自己的口味加調味料即可。
麥片是一種常見的粗糧，它含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，熱量低，與牛奶搭配食用不僅營養豐富，減肥效果也很好。
牛奶燕麥片做法：
往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開後，轉中火熬煮後盛起;往裝着燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌;如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。
牛奶+醋
牛奶和醋聽起來像是兩種毫不相干的食材，但是將這兩種食材加在一起卻有意想不到的減肥效果，每天飲用可以有效消除水腫，對於腹部肥胖和虛胖特別有效。
牛奶醋做法：
在牛奶內慢慢地加入3大勺食用醋，並不停地攪拌;這時會產生像乳酪一樣粘稠的塊狀粘液;如果習慣甜食，可以加入少量的蜂蜜。除此之外，還可以加入冰塊，或放入冰箱內冷凍飲用。
