產後新媽媽除了受各種育兒問題、身體不適的困擾，想要輕輕鬆鬆甩掉肉肉也成了新媽媽們的一塊心病。
那麼，新媽媽若是想要輕鬆甩掉肉肉，除了各種腹部運動要提早做起來外，把握產後減肥黃金時間段也是不可或缺呢，新媽媽不要偷懶，快跟隨小編一起讓你的身材恢復棒棒噠。
產後運動的好處
1、 促進胃腸蠕動，減少便祕;
2、 有利於產後形體恢復;
3、 釋放壓力，放鬆心情，增加信心，促進睡眠，減少產後抑鬱症的發生;
4、 預防發生靜脈血栓;
5、 恢復肌肉力量，緩解腰背痛。
產後減肥黃金時間段
1、自然產、沒有產後大出血情況的媽媽，產後即可起牀活動;在生產後2～5天就可以下牀走動;3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。
至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，術後6小時可開始牀上活動;產後1個月可開始做伸展運動;而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、運動不要太劇烈，以防運動傷害。
女性不宜進行長時間的騎車運動，因爲女性外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。
3、經期不要進行劇烈運動。
經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
產後適宜的運動
腹部支撐蝗蟲式
NO.1將抱枕放在腹部下以保護胸部不被擠壓。
NO.2小臂與肩同寬，用腹部和臀部的力量擡腿約一個磚的高度。
NO.3保持2-3個呼吸，換另一側，循序漸進，練習2周後，可加大擡腿高度。
練習時間：順產3-4周。
練習功效：腿部力量、腰背肌羣力量增加、減少後背部多餘脂肪、收緊臀大肌。
貓式練習
緩解新媽媽腰背部疼痛，有助於身體恢復。
溫馨提示：新媽媽要避免手腕壓力。
背部伸展練習
NO.1俯臥位，可在髖關節下放一枕頭，將手肘撐在牀上.
NO.2儘量挺胸，眼睛往前看，同時將雙腳和雙腳伸直併攏，夾緊臀部並往上擡離牀面，維持此姿勢數秒鐘。
NO.3慢慢將腳放下，重複至少10次。
溫馨提示：前兩天的練習仍可繼續，順產的媽媽可嘗試胸部練習、背部伸展練習等。
