很多媽媽會感覺到自從生完寶寶以後，自己的記憶力不如從前好了，拿東忘西是常有的事，並且注意力也難以集中。爲此，媽媽們都很苦惱，難道古人說的“一孕傻三年”是真的？這是什麼原因呢？跟飲食又有什麼關係，如何預防這種情況的發生呢？
孕傻的真相
說“傻”有些嚴重，嚴格的說是大腦的功能減退。這種現象的原因有很多，比如說，生活方式的改變、精神上的壓力、睡眠不足等，下面我就從營養學的角度跟大家分析一下。
原因
倫敦皇家醫藥研究生院的研究發現，婦女在懷孕的時候大腦會萎縮，而且是細胞大小的改變，不是數量的改變。其中一個可能的解釋就是如果沒有足夠的必須脂肪酸和磷脂，胎兒會從母親的身體當中獲取這些營養。
飲食的關係
胎兒大腦和神經的發育會消耗母體所提供營養素的一半以上，如果這個時期母體食物營養供應不足，就會導致自身營養素的缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響到腦細胞的健康狀態。從而記憶力就會下降，注意力也難以集中。
如何預防
綜上所訴媽媽們的記憶力下降，跟營養素的攝入是有着一定的關係的，想要防止由這兩種營養素缺乏引起記憶力下降，就要攝入足夠的含這兩種營養素豐富的食物，那麼有哪些食物富含必需脂肪酸和磷脂呢?
1、必需脂肪酸：人體的必需脂肪酸有兩種，亞油酸和a-亞麻酸，亞油酸在我們日常生活當中常吃的大豆油、花生油、菜籽油當中含量都很豐富，一般不易造成缺乏;容易缺乏的是a亞麻酸，在魚油、亞麻籽油、紫蘇油當中含量比較豐富，但是這些食物和油脂並不是我們經常食用的，如果想要獲得充足的a-亞麻酸，在懷孕期間最好能夠經常食用這些食物，如深海魚類、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇籽、紫蘇油都是不錯的選擇。另外堅果、種子也能也能提供部分的a-亞麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。
2、磷脂：磷脂是神經髓鞘和細胞膜重要的組成成分，生長髮育和維持正常的神經系統的功能都是離不開磷脂的，含量豐富的食物有蛋黃、瘦肉、動物的肝、腎、腦、大豆、葵花籽、亞麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黃和大豆含量是比較高的。
想要在生完寶寶以後擁有和從前記憶力一樣的大腦，飲食是很重要的，減少大豆油的食用量，增加一點亞麻籽油、紫蘇油的攝入，總量不變，加在一起一天30g左右;攝入適量的堅果、種子，每天一湯匙的量;每天1-2個雞蛋;2-3天吃點適量的魚類;飯桌上保持每天都有豆製品。
當然，這些食物的攝入都是在膳食平衡的基礎之上的，如果你的生活習慣不規律，膳食結構不平衡，作息時間不穩定，多麼營養的食物都是沒用的。寶寶的健康和母體的健康都是難以保證的。
