胸部下垂運動恢復方法：
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
說明：
乳房組織並無肌肉，不能通過鍛鍊使之增大，但鍛鍊可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，更能增加胸部彈性。
熱敷：
每天晚上臨睡之前，用熱毛巾敷在乳房的兩側，然後用手掌按摩，堅持一個月，乳房就會隆起，兩到三個月之後就會非常明顯。
注意，熱毛巾不要太熱，時間最好在三到五分鐘。
豐胸運動：
可以採取上文推薦的運動，或者做以下的運動：
腰胯運動向上展：
1、兩腿併攏，雙手扶胯。
2、手臂擡起，向頭後方用力，儘量展胸，同時分腿。
3、共8——10次。
平躺握物提升胸部：
1、平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。
2、雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開。
3、向下拉開同時，胸向上挺起。
4、收回手臂，恢復動作2爲一組動作完成，共反覆15-——20次。
拉肘展臂擴胸運動：
1、胸前屈臂握拳向後拉肘。
2、胸前屈臂握拳向後展臂。
3、1、2爲一組動作完成，共10——12次。
說明：
熱敷和淋浴的作用一樣，都是爲了讓乳房的血液更加循環。
經常鍛鍊能夠鍛鍊胸大肌，讓胸部的肌肉更有張力和韌性，從而托住乳房，避免下垂。
方法一：
1、雙手抱住整個乳房，輕輕按壓胸部周圍的組織，每次按壓停留3秒。
2、張開雙手，分別在乳溝的位置從下向上按壓，一直按壓到乳房外側。
3、按摩完之後，再在乳房之間做8字型的按摩。每個動作重複按摩6次，每次持續按摩30秒。
方法二：
站在桌子旁邊，伸直雙手，手掌撐住桌面上。身體慢慢向後仰，直到後仰到最大限度。
保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢，重複這個動作20次。
方法三：
1、雙手合十放在胸前的位置，雙手離胸至少15到20釐米。
2、肩膀放鬆，手肘和手掌垂直，手肘向外擺出。
3、吸氣，收緊腹部，微微弓起背部。呼氣，用力將合十的雙手向前推，保持向前推10秒，然後恢復到開始動作，再重複練習6次。
說明：
按摩乳房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪，對豐胸可以起到作用。
游泳，對年輕女性，更是理想健身豐乳的活動。
水不但有對乳房的“按摩”作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛鍊，更可達到消除多餘體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。
1、無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來。
2、睡眠的時候不要俯臥，最好仰臥側臥，讓胸部得到休息。
3、晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的機率增加。
多吃堅果、種子類食物。
含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，最重要的是種子的衣膜都是可以促進性腺發育的。
不少專家都建議斷奶後想豐胸的媽媽多吃點玉米，營養成分高對身體又很有好處。
