看着節前節後的對比照你會不會有要崩潰的節奏，寶貝也一樣看着麪糰的小臉跟氣吹的一樣胖嘟嘟的，我就職業病➕焦慮症發作。怎麼辦呢？調理節後飲食很重要！
多吃點清淡的食物
節日裏好吃的太多了，尤其中國人又特別喜歡吃油炸的食物，什麼肉啊都要過個油，然後重油重味的烹炒，這些菜寶貝吃上幾天，很容易引起寶寶腸胃功能紊亂。所以多吃一些清淡的食物是節後調理寶貝飲食的重要一步。
食物烹製時，儘量少加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。對於過節期間已經進食過多脂肪、蛋白質食物的孩子，節後應以清淡飲食，以蔬菜、菌類食物爲主，且不可進食過飽。
替換過年的小零食種類
對於節日裏已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、餅乾、飲料等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、純酸奶、水果等低脂高纖維類食品，一定減少飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水，因爲白開水纔是寶貝最健康、最經濟的水分來源。
春節期間，各種色澤鮮豔的小零食、小點心，這些食品如果吃得過多會增加腸胃負擔，感冒、咳嗽、腹瀉和腸胃道疾病隨之而來。
粗糧配清淡食物
節後一般以穀類粗糧爲主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，媽媽要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
節日裏孩子作息時間沒有規律，有時還會跟着大人熬夜吃夜宵，這些都會給孩子帶來腸胃的負擔，也會造成營養不均衡。節後恢復正常有規律的作息時間很重要。
吃飯要定時、定量
節後一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。
減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認爲小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因爲主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。
最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。並不是讓寶寶少吃肥肉就可以了，實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
胖寶寶也可能缺乏營養素
很多人認爲小胖子就是營養過剩，其實這種說法不夠恰當。孩子胖可能只是能量過剩，不能代表營養素的過剩。很多胖寶寶反而更容易造成維生素D缺乏等問題。這是因爲，胖了以後，脂肪組織或細胞或儲存一些脂溶性維生素，如維生素D等，導致胖小朋友血液中的維生素D不足，而出現缺乏的症狀。由於維生素D能夠促進鈣的吸收等，缺乏後嬰幼兒期更容易出現佝僂病，較大的兒童導致抽筋等缺鈣的表現。同樣，胖寶寶也會出現缺鐵性貧血等營養不良問題。
放慢吃飯速度
節日裏，家裏人很多，有的家長會跟孩子說比賽看誰吃的快，或者有時會逗孩子你要不敢快吃飯，我就都吃光了哦!!但其實細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。家長還可以用遊戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
每餐必有湯
避免孩子肥胖，節後我們要每餐必有湯，培養孩子先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
寶寶節後綜合症要注意
節後預防寶寶節後綜合症除了飲食調理，在作息時間等生活方面也要有調整，如下：
恢復平時的作息時間
過節時家長們看電視、上網和朋友聚會等活動都會打亂平時的生活規律，甚至通宵達旦，想要瞬間恢復到正常作息時間比較有難度，但是父母可以通過在寶寶睡前給他們洗個熱水澡，早早全家進入睡眠狀態，熄燈，放一些舒緩的音樂的辦法，幫助寶貝調整作息時間。
提前制訂計劃，做好開學準備
在應對寶貝節後的“入園焦慮時”，父母們決不能退讓、遷就，否則寶貝就會以爲“哭”是可以不上幼兒園的最好辦法，從而拒絕融入集體生活，家長要以鼓勵的積極態度引導孩子去幼兒園，也不要一味強硬，有的寶貝很容易產生逆反心理會更加拒絕去幼兒園。
