放假了，吃的好玩的好，順便再長點肉肉。小孩子就完美的蛻變成胖孩子，家長朋友們就得想個辦法讓孩子參加運動，甩掉多餘的脂肪。
放寒假，以及過年，是小吃小喝以及大吃大喝的時節。現在胖孩子不少，假期更成爲體重增長的助推器：沒有壓力、多吃少動讓體重噌噌的長。去年放假前一個小朋友來看病時還是瘦溜的，過完春節又來幾乎認不出，臉也圓了，肚子鼓了，手上出了坑，成了小胖墩啊。
減肥是多難的事，無需多言，對於超重或肥胖的孩子，減肥減重就更加困難，所以，一定不要讓孩子胖起來，體重上去容易降下來難啊。
所以，家長不要只考慮給孩子報班上課、安排旅行聚會，千萬別忽略了假期裏孩子體重的暴長。短短1個月的假期，孩子體重長十斤的可不在少數哦。
怎麼辦？有想法，有行動。
增加運動量
運動雖好，得讓孩子願意參加。讓孩子在假期運動得想點辦法。
手機裝一個運動量的APP
這樣每天的活動量一目瞭然，對孩子還有新鮮感。有的APP每日達標還可以闖關，這樣就像遊戲，增加趣味和參與感。大人也可以同時裝一個，可以互相督促。
給孩子報一個運動的冬令營或打球的課外班
不要給孩子總報英語、數學課外班，讓孩子在假期感受一些和上學不一樣的生活，增加一些小小的技能或者愛好，同時也增加運動量，控制了體重的增長。
跳繩、踢毽子和跳舞毯
雖然這兩件屬於比較枯燥的運動，但所需空間小，簡單易行。如果天氣寒冷，可以在走廊跳，踢毽子可以在家裏進行。也可以買一個跳舞毯，選擇孩子喜歡的節奏和音樂進行運動。每天不要很長時間，就可以有很好的效果。
週末運動
如果平時這些都做不了，可以安排週末帶孩子爬山或騎車。每週1次的運動雖然少些，但總勝於無。如果運動量大，也是不錯的。
減少零食、飲料攝入
在學校上學在單位工作時，想吃零食手邊沒有一忍就過去了，或者一忙就過去了。
在家一待，周圍都是曲奇啊、酸奶啊、糖啊、奶酪啊、橙汁啊、蘋果梨啊、巧克力啊，全是美味。馬上過年，還有各種新奇食物，不要說孩子，大人能忍住也是很難的。不要說沒怎麼吃飯，這些零食的熱量攝入常常遠超於正餐的熱量。
讓孩子看着這麼多好吃的說你別吃，那等於上刑啊。所以，最好的也是最有效的方式省錢又簡單：不買！
控制外出就餐，家中進餐均衡營養
要儘可能的減少脂肪類食物的攝入：如油炸類食物，含脂肪豐富的肉類，不要做了讓孩子不吃或少吃，而要儘量少做。蛋白質類食物要適當控制，一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉，家長給做的四個菜就全是肉菜，這樣蛋白質的攝入量超過機體的需要，造成體重增長。所以日常的菜餚中要肉菜搭配，均衡營養。
外出就餐餐食大都脂肪含量較高（這樣會比較香），而且我們選擇的往往是孩子愛吃的餐廳，孩子易進食過量，攝入熱量過多。
減少手機、電腦使用時間
此方法說來容易，真操作起來難度真是不小，尤其在寒冷的冬天。
手機的淪陷對象已經涉及1歲內的小寶寶，手機就像靈丹妙藥一樣，幾乎會讓任何一個哭鬧不止的孩子安靜下來，全神貫注，再不給你增添麻煩。
所以怎樣找到一個讓孩子少玩手機和電腦的方法，真是我們共同的課題。因人而宜，各家出各家的高招吧。
這裏不談手機、電腦對視力的影響，主要孩子一沉迷在這裏，可能一天都不動彈，沒有一點點運動。正值隆冬，戶外活動空間又有限，孩子可以幾天不出門。只吃不動，坐等長肉。
少吃多動是控制體重的不二法門，控制飲食，讓孩子動起來！現在測個體重，開學前再測一個。看看會長多少？
