孩子超重，並不意味着要減少熱量攝入，而應更多關注他們每天的飲食營養是否均衡。爲此，美國“健康兒童”網站爲小胖墩的飲食方案提出了建議。
1.提供均衡飲食。在飲食上，兒童會形成自己的喜好。他們可能今天喜歡吃這種食物，第二天就不喜歡吃了。也可能連續幾天吃同一種食物，之後卻再也不碰。千萬別糾結，對於學齡前兒童來說這很正常。作爲家長，只要保證孩子每頓飯都在健康的食物中挑選就可以了，千萬不要因爲小孩某天或某頓飯不吃蔬菜就不做蔬菜。
2.用小盤小碗盛飯菜。美國《兒科》期刊刊登一項研究稱，孩子用比較大的碗吃飯，會比用小碗多吃52%的食物。給孩子使用兒童餐具，每餐提供合適的飯量，讓孩子對自己的飯量做到心裏有數，能避免過量飲食。
3.在餐桌上吃飯。美國康奈爾大學研究發現，體重正常的孩子都有固定的用餐習慣，如每頓飯都在餐桌上享用，而不是坐在沙發上或電視機前，吃飯時絕不開電視。良好的用餐氛圍和習慣能讓孩子細嚼慢嚥，有利於消化吸收，防止過量飲食。
4.選擇健康零食，每天只吃兩次。少吃糖果、薯片、含糖飲料等不健康飲食，多選擇水果、酸奶等健康零食。▲
