在家怎樣帶娃比較輕鬆，帶娃是個辛苦的活兒，每天工作累得要死，回到家就想倒沙發上來一個標準的葛優躺。可是，這也是奢望，家裏的娃會立刻貼上來：″爸爸，媽媽，跟我來玩嘛。″家長要如何做？
在家怎樣帶娃比較輕鬆，帶娃是個辛苦的活兒，每天工作累得要死，回到家就想倒沙發上來一個標準的葛優躺。可是，這也是奢望，家裏的娃會立刻貼上來：″爸爸，媽媽，跟我來玩嘛。″家長要如何做？
不跟他玩，怕冷落他，親子關係會疏遠;可要跟他玩，又真心沒力氣。怎麼辦呢?世界上有沒有什麼遊戲，不費什麼力氣，玩下來效果比休息還要好呢?
還真有，那就是冥想。它不僅能讓你休息，還能培養你和孩子的專注力。
孩子也可以冥想
初級的冥想其實很簡單，對於兒童來說，可以從呼吸開始。
你可以讓冥想變得更好玩。我通常和兒子這麼說：″我們來學下青蛙呼吸。青蛙可厲害了，你不是會蛙泳嗎?那個就是學青蛙游泳。它的呼吸也很厲害，你看我啊。″我在一邊示範。″吸氣的時候肚子脹起來，呼氣的時候肚子癟下去。就像青蛙一樣，呱，呱，呱。″
這種呼吸方式叫腹式呼吸，和我們平時吸氣時胸張開，呼氣時胸癟下去的胸式呼吸不同，腹式呼吸比胸式呼吸更有效。它容易上手學，和平時的呼吸習慣也不同，所以需要注意力來幫忙，孩子一般都會喜歡。
接下來開始數呼吸。你不必像高僧那樣正襟危坐，躺下來就好。我會和兒子說：″好，下面我們來玩遊戲，看誰能連續呼吸到 10 下。注意，要一直在數自己的呼吸，要是中間忘了的話，就要從頭數起哦。″
我和他並肩躺下後，把手放在他肚子上，他把手也放在我肚子上，互相監督。我會把自己的呼吸節奏和他保持一致，這樣就不用分神數兩個人的呼吸。
你也許會覺得好費勁，這不還是在費神陪孩子玩嗎?我就想睡一會兒。其實，別看這麼簡單的練習，它的休息效果，比睡覺還好。你只要是在專注地數呼吸，無論是自己的呼吸還是孩子的呼吸，都是在冥想。有本介紹冥想的書乾脆就叫《冥想 5 分鐘，等於熟睡一小時》，這當然有點誇張，但真正集中注意力的冥想，確實會讓我們全身放鬆，精神煥發。
冥想是鍛鍊專注力最好的辦法，它訓練孩子讓自己的注意力集中在一個地方，而不是東遊西逛。剛開始或許有些困難，等慢慢熟悉後再增加難度，比如從數 10 下做起，然後增加到 20 下，30 下。或增加時長，剛開始 5 分鐘，以後再逐步增加到 10 分鐘。你也不用擔心這個遊戲太靜，孩子坐不住，孩子 5 歲以後，基本就可以練習冥想。
好玩的冥想小遊戲
如果你覺得孩子還小，也可以玩冥想遊戲。
和孩子一起躺下來後，輪流繃緊然後放鬆全身的肌肉，同樣鍛鍊專注力。我把這個遊戲叫″肌肉大閱兵″，就是想象自己的肌肉成士兵，等待檢閱。他們走過主席臺的時候繃緊，檢閱完之後再放鬆一會兒，然後又是下一個主席臺，走過去後再次放鬆。
具體做的時候，要一個個地引導他，比如說：
″注意，拳頭接受檢閱，雙手握緊拳頭，一、二、三、四、五。
好，鬆開拳頭，我們放鬆，休息，感受一下，沒人盯着拳頭看了，鬆開感覺真好，一、二、三、四、五。
前方再次檢閱，握緊拳頭，一、二、三、四、五。
好，鬆開拳頭，感受拳頭放鬆感覺真好，一、二、三、四、五。
下面是手臂接受檢閱，兩手往前伸，用力往前伸，繃住，一、二、三、四、五。
好，手放下來，軟軟地靠在身邊，一點力氣都沒有了，感受手臂完全放鬆的感覺真好，一、二、三、四、五。
前方又要檢閱手臂了，兩手往前伸，用力往前伸，繃住，一、二、三、四、五。
好，手放下來，完全放鬆，感受這個放鬆的感覺真好，休息，休息，一、二、三、四、五。”
下面依次是咬緊牙關、鬆開;用力皺眉頭、再鬆開;然後是繃住肚子、鬆開;最後是用力伸腿、再放下。每組都是做兩遍，這樣一輪下來，效果跟冥想類似，你雖然好像是在費力不停跟孩子溝通，但只要你跟他一起做了，就也能達到很好的全身放鬆的效果。
當然，孩子可能不太明白怎麼繃緊這些肌肉，那你可以把這個遊戲再做得好玩些，比如說，叫″動物園遊戲″，想象你們倆現在在動物園玩。
″現在想象一隻手抓到一隻蚊子，快，兩手捏緊，捏五秒鐘，一、二、三、四、五。
哈哈，蚊子被捏死了，我們歇會兒，感受一下，兩隻手鬆開了感覺真好，一、二、三、四、五。
哎呀，又有兩隻蚊子出現了，快，捏死他們，兩手握緊，一、二、三、四、五。
好了，蚊子死了，我們可以放鬆兩隻手了，啊，好輕鬆，感受一下兩隻手放鬆的感覺。″
接下來，你可以把伸手臂想象成去夠樹上的小鳥;咬緊牙關想象成在咬碎硬餅乾去餵魚;皺眉想象成聞到豬屎馬糞的臭味;繃肚子想象成有一隻大象沒看見你，要踩到你的肚子。還好，它又走開了，哎呀不好，它又回來了，快繃緊肚皮。還好，它最後看到你了;最後伸腿可以想象成踮着腳走過一片泥塘。
這個遊戲跟冥想一樣，也是在引導孩子把注意力集中到一個特定的地方，鍛鍊孩子專注力。
無論冥想，還是類似冥想的肌肉放鬆小遊戲，都可以讓你下班回家之餘，讓你帶娃休息兩不誤。今天下班後，就回家和孩子一起試試吧。
