很多女性都想減肥,那麼減肥吃什麼好呢?你是否有健康營養的減肥餐單。下面,親親寶貝小編告訴你超級一週減肥計劃,立刻見效!
週一:
早餐:酸奶水果燕麥片
午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許
推薦運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊
週二:
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
推薦運動:30分鐘的瑜伽鍛鍊,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
週三:
早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
推薦運動:40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
週四:
早餐:烏龍茶、彌猴桃
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
推薦運動:轉換鍛鍊內容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練
週五:
早餐:地瓜稀飯、梨子
午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放鬆肌肉
週六:
早餐:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推薦運動:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
週日:
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
推薦運動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
注意:
做完有氧運動如跑步,游泳後要放鬆肌肉,否則容易長肌肉使得身體線條突兀。運動量和飲食量需要靈活改變,不能生搬硬套。每天保證睡眠時間有8小時左右,不能熬夜。爲了防止反彈,一週後最好還是每天都堅持適量運動,不要大吃大喝,不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。要有堅持的毅力,立刻會見到成效的。
減肥溫馨提示:
這個一週減肥計劃比較合理,但一週總體主食的攝取量還是不夠的。如午餐只是吃一小碗米飯,有時候不吃米飯,只吃一些蔬菜湯等,這些時不健康的。減肥還是一定要吃主食的,不然會營養不良。也不要刻意地去減少主食的攝取量,這樣容易飢餓,反而會激起食慾。午餐吃七八分飽是可以的,這樣既維持了營養,又控制了熱量。