減肥的方法有很多種，但是很多朋友長期作戰都沒有取得成果。最影響減肥效果的莫過於飲食了，如何控制飲食才能達到減肥目標呢?一起來跟小編看看吧。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質，碳水化合物和脂肪，最終降低熱量攝入。如果一個人攝入800卡路里的熱量少，可以減少在6周10磅;少攝入500卡路里，會失去10磅在2個半月。但避免體重下降太快，否則是很危險的。注意，每至少1200000卡路里一天攝入的人，如果供給身體的熱量太少;失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量，促進新陳代謝。關鍵的。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪和9000卡路里。與脂肪，碳水化合物和蛋白質每克熱量，低得多，約4000卡。因此，減肥不吃的少，可以代替高脂肪食品，新鮮蔬菜，水果的日常消費，穀物(如黃油和其他食品)，專家們說，如果你只吃20—40克脂肪的每一天，2個月體重10磅。然而，並不是每個人都可以減肥，少吃脂肪，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，不放棄喜愛的食物，重要的是要控制。如果你喜歡某種食物和食用量大，應注意減少各部件。不出一週4次，每次200克肉類消費，但每次100克，因此可以減少攝入1200000卡路里的熱量，但經過7個月的減肥。鼓勵節食者在廚房放一個秤，打着提示，提醒自己食物的攝取量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
世界公認健康減肥方式?通常流食的製做是很方便的。如果只吃的食物或喝一天流的一頓飯，你可以在8個月內失去10磅。食物要多樣化，以避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至一天兩餐的食物。這可以在5周內減掉10磅。但要確保所選擇的液體可以提供人體必需的營養素和蛋白質，並要一天吃三頓飯。
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次走5公里的路程在45分鐘，6個月減10磅這麼做。如果在45分鐘步行6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有散步的時間”。事實上，時間是擠出來的。心血管醫生指出：使用這種減肥可能會增加食慾。因此，走之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，喝大量的水，以補充體內水分減少由於出汗。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，可以減少體內脂肪，減肥，增加肌肉，使好的方法是充分的。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減輕10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減輕10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減輕10磅騎;自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減輕10磅。如果以前沒有定期運動的經驗，少做開始，以防止對身體的傷害。過量的運動，能增加食慾，以免減肥的目的。
