旅途中 我的健康我做主旅遊飲食巧安排 受訪專家：武漢市第六醫院保健科劉大敘副主任醫師旅遊途中要注意飲水衛生。旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水最爲理想，其次是
旅途中 我的健康我做主
旅遊飲食巧安排
受訪專家：武漢市第六醫院保健科劉大敘副主任醫師
旅遊途中要注意飲水衛生。旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水最爲理想，其次是山泉和深井水，生水是不能飲用的。如果沒有合格水可飲時，可用瓜果代替。旅途中的飲食安排非常重要。慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。旅途中能量消耗大，應進食高熱量的食品，並適量吃點糖，但要儘量少吃油膩食品。
在車船或飛機上要節制飲食，乘車出行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長，速度減慢，如果不節制飲食，必然增加腸胃的負擔，引起腸胃不適。
在進餐的時間上，早餐應安排在旅遊前2小時，晚餐宜安排在旅遊後1小時，過早和過晚都不利於身體健康。
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受訪專家：武漢市第一醫院保健科汪洋主任
長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱爲“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐着，應常變換一下體位，或站一會兒或擡高下肢位坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液循環。
爲了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要儘量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。
帶好必備的藥品
受訪專家：武大中南醫院內科施先豔教授
旅行前準備一些常用的藥品，也是遊客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。可以在你行囊中必備感冒通、中聯強效、阿莫西林、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等常用藥品。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多餘。
人在旅途防“脫力”
受訪專家：湖北省中醫院鳳凰山門診熊家平主任醫師
“脫力”是指疲勞過度，體力不支。外出旅遊，尤其要注意“防止脫力”。人在旅途一定要控制好自己的奢望，必須要注意勞逸結合，尤其是碰到爬不動的山，不要勉強去爬，遇到走不動的路，不要勉強去走，量力而行，才能玩得真正開心。
孩子出遊健康提示
受訪專家：武漢市兒童醫院肖芳主任醫師
兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅遊，應該注意幾點：選擇衛生條件好、交通方便的旅遊點。選擇定點旅遊，避免東奔西跑、天天換酒店。選擇適合寶寶遊玩的安全項目。
兒
童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準備好。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之類。兒童好動，不知什麼叫危險，加上頑皮不易控制，旅遊中可能發生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長應教導孩子哪些是不可做的事情，並且要密切留意孩子的舉動。兒童旅遊時，發病率比成人要高，凡看到他們吃飯少了或是活動少了，就應注意孩子是否生病了。
老年人出遊健康提示
受訪專家：武警總醫院心血管科李毓惠主任
老人易疲勞且不易恢復，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡爲宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩，易摔倒或被絆倒，除少數體質較好的之外，一般來講，儘量不登山、不下水，不進行體力消耗過大的活動。
本報記者 鄒茂林
